肥胖是万病之源，身体超重的肥胖不仅影响美观，更影响我们的健康！如何认清肥胖的本质？如何看透种种减肥误区？如何才能健康减肥，教你掌握边吃边瘦的营养配餐秘诀，我从以下几个要点一一做以解答，希望对正在减肥的人们有帮助。
【要点一】：你是真胖，还是假胖？
1.真胖：
（1）体质指数（BMI）=体重(kg)÷身高(m)÷身高(m)
体质指数 ＞24（超重）；＞28（肥胖）
（2）腰围：男性＞90cm（二尺七），女性＞85cm（二尺五） 腹型肥胖
【要点二】：一胖损所有
1.损形象
2.损健康
代谢综合征（高血压、高血脂、高血糖、脂肪肝、高尿酸血症、内分泌失调、肿瘤等慢性疾病）
3.损幸福
可怕并发症（冠心病、脑卒中、呼吸暂停综合征、癌症，包括与性激素有关的乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌，以及消化系统的胰腺癌、肝胆癌、结肠癌）
【要点三】： 你是如何胖起来的？
1.家族遗传：一家胖子
2.多吃少动：沙发里面种土豆
3.代谢降低：喝凉水都长肉
（1）持续少吃、少动，身体的一团火变成一块冰
（2）长期营养不良，优质蛋白、B族维生素、钙、铁、锌等促进代谢的营养素长期缺乏
【要点四】： 这些减肥的“吃喝法”靠谱吗？
第一代：少吃
代表作（1）：不吃主食、不吃早饭、不吃晚饭
代表作（2）：喝果菜汁
本质是“饥饿法”，造成营养不良，基础代谢率降低，容易反弹。
第二代：少吃+多排
代表作:（1）：喝茶/酵素减肥
代表作（2）：针灸、按摩或使用懒人甩脂机减肥
本质是减粪减水法，促进排便、脱水，会造成营养不良，胃肠功能紊乱，容易反弹。
第三代：少吃+多排+不挨饿
代表作（1）：代餐减肥，靠膳食纤维增加饱腹感（吃草减肥法），促进排泄
代表作（2）：奶昔减肥，靠大量的蛋白质和膳食纤维增加饱腹感（高蛋白减肥法），促进排泄
【要点五】： 如何才能彻底根除“胖”的根源——三管齐下破脂肪
1.少吃，但不饿，不缺营养
（1）全日饮食为五指法营养餐模式，均衡搭配各大类食物
（2）每一餐为1+1+1营养餐模式，注意控制主食和肉类摄入量
（3）每天2次加餐：水果、低脂奶类
（4）足量饮水，全日2000ml以上
（5）在外就餐会搭配，大餐别在晚上吃
2.多动，但不累，能长期坚持
（1）全日运动量6000-10000
（2）利用碎片时间积极活动
（3）晚餐后运动效果最显。
3.提高代谢水平，彻底改变导致肥胖的饮食和生活习惯
（1）正确吃
吃的时间对，三餐规律，能早吃别晚吃
吃的量对，早餐吃好，午餐八分，晚餐少吃
（2）足量喝，少量多次，每次300ml，不少于2000ml，
（3）适量动，6000-10000步
（4）早点睡，23点必须睡觉
总结起来健康减肥有以下五大特点
1. 易执行：一听就会
2. 不挨饿：到点就吃
3. 全营养：食物营养
4. 少花钱：吃对饭菜
5. 不反弹：改变习惯
