不失眠的人永远无法体会失眠人的感受，什么叫生不如死，早博的心脏在咚咚的跳，心里急躁的脑仁疼，越急越睡不着，越睡不着越急。整个白天无精打采到了晚上还没上床就又开始担心会不会睡不着。

        2017年，经过我反复尝试，读了七八本相关的书，我基本掌握了良好睡眠的奥义，大部分时间可以保证良好的睡眠了，现在分享出来希望能对他人有些帮助。

        首先讲一下睡觉的准备工作，主要有两个方面

        第一，安置好你的睡眠环境。不要有光或者买个好点的眼罩，不要有噪音，换上舒适的床垫和枕头。我试了六七个枕头才找到最舒适的枕头，200一个的眼罩我买了俩，家里一个晚上睡觉公司一个睡午觉。还有最重要的，睡觉时床上除了枕头被子什么都不要放，尤其是手机放远点，床上就是做爱和睡觉的地方，不干这两件事情的时候离床远点。

        第二，睡觉前准备好睡眠的情绪，睡不着的人经常会担心点什么事情，睡觉前花二十分钟专门想想自己会担心什么事或者冒出什么念头了，可以找张纸写下来。有些人是很焦虑的（比如我），有时候躺床上又想起谬些事情没做好要着急或者想起明天要记得做某件事情，都写下来吧。

        然后，先提个有点极端的方法，亲测效果惊人的好，类似于程咬金的三板斧，准备工作有三:安眠药、闹钟、运动鞋。

        第一步，晚上十点就吃安眠药，这样最迟十一点就能睡着。

        第二步，睡前订好闹钟，定个三四个，务必要早上六点把自己拉起来。

        第三步，出去跑步，至少跑三十分钟。

        循环如此，我个人亲测三天后就不需要吃安眠药了，一两周后闹钟也不需要了。一开始起床的时候会比较困难，一定要坚持。别一次两次失败了不要紧，第二天继续。别担心吃安眠药有副作用，失眠就没影响咩?有人会担心依赖性，现在的安眠药，有的是低依赖性产品，只要能运动起来，很容易就除了去。

        愿意尝试中医的人，可以求助中医。我找过不少次中医，对于中医的角度来看，人白天的阳气入阴就是睡眠，所以白天阳气要生发，晚上阳气收敛入阴即为睡眠。我去看医生的时候有时候是心肾不交水火不能相济，有时候是气血不足导致阳气不够不足以入阴，有时候就是脾虚，反正不管哪一类，都可能会导致睡不着，辨证论治即可。

        最后，我要说一个冥想式的入睡法，我本来是想学冥想的，我是躺着冥想的，结果我每次都睡着了。

      第一步:先花几分钟主动去想想心里还有什么想挂念的事情

      第二步:穿宽松点躺床上，有眼罩的带上眼罩

      第三步:平躺，找个舒服的姿势

      第四步:深呼吸，至少五次，把注意力集中在气流流过气管的声音（为什么建议是气管，因为气管是呼吸道最狭窄的地方，呼吸深沉越深沉这里的空气流速越大）。注意是腹式呼吸，判断方法很简单，一手放胸前一手放腹部，呼吸时腹部起伏就是腹式呼吸

        第五部:吸气时一边观想清新的空气进入肺里，呼气时一边观想体内的废物呼出体外。

        第六步:放松身体，方法是每次呼气时观想自己的某个身体部位放松了，比如第一次呼气，想象自己的脸部放松了，然后想象肩部，然后是前臂，腹部，臀部，腿部，脚等等。可以想象自己的身体从上至下放松下来

        第七步:zzzZZZ

        以上方法效果很好，每天练习两次，不出一周就可以很好的入睡了，这也是我现在在用的方法。

        祝天下所有失眠的人都能拥有美好的睡眠。