最近忙于工作室开张各种琐事一直没有静下心来更新文章，在这里先对各位说声抱歉啊！那么这次我们来聊些什么话题呢？最近我跟朋友聊天时发现很多人会问我自己的体态问题，可能是某些朋友圈的健身鸡汤喝多了的缘故，很多人都开始有意识问自己是不是骨盆前倾，腰疼了，骨盆前倾；肚子大了，骨盆前倾；脖子前探了，还是骨盆前倾。你们跟骨盆前倾这么大仇？

走在大街上你们肯定见过类似这种站姿，肚子前凸，脖子前探，含胸驼背，气质猥琐，双眼迷茫，标准的懒汉姿态。

你说这种是骨盆前倾？那只能说你是健身鸡汤喝多了，遇到就知道说前倾，这其实是标标准准的骨盆后倾加骨盆前移，也叫懒汉姿态。刚看这么一点你是不是有点一头雾水？别急，我们下面来一步步看一下到底怎么才算前倾和后倾。首先我们还是来简单说一下到底什么才是骨盆前倾、后倾和相对的中立位。话不多说，一张图简单来认识一下。

        现在很多人用网上说的靠墙站立后手掌是否能插入后腰一巴掌的距离来自我测试是否是骨盆前倾，这种方式往往存在误差。基本上现代人往往生活方式以久坐为主，坐的时候还往往是骶骨承重，并没有落在坐骨上面，骶骨时间久了由于重力影响会开始前倾，就像我们坐火车时没座位用的那个小马扎一样，腰椎同时就开始往前凸，随之而来的就是腰曲变直甚至反张，腰部疼痛，小腹隆起。所以并不是腰曲过大就一定是骨盆前倾！

       人体是一个很精妙的整体结构，一个地方位置的异常往往身体会用其他关节位置的改变来代偿，骨盆后倾同时伴随着前移让我们的胸椎也开始向后凸，慢慢的含胸驼背也来了，什么？你说自己只要挺起胸来就可以纠正了？要不你挺一个试试看？我们很多时候以为自己稍加注意就可以控制自己的不良体态，其实是把因果给弄颠倒了，很多时候正是因为异常的关节排列造成了你摆出了一个很难看的体态，即使你强行控制稍不注意就又回到原来的样子，毕竟身体是本着节约能量的原则来运行的。

由于胸椎曲度改变，使得肋骨之间的间隙减小，肺部活动空间减小，很多退休老人在家没事就是坐沙发看电视和久坐办公室人群往往会感觉胸闷，呼吸困难。像下图这位的坐姿简直就是自我毁灭的最佳方式啊。

有了上班久坐；回家也是坐，开车也是坐，相当一部分人终于把自己给搞出了各种疼痛和体态问题，久坐带来了松弛下垂的屁股，大腿后侧柔韧性下降，如果是女性的话你彻底跟翘臀丰胸告别了，同时骨盆就像个装着生殖系统，泌尿系统的容器一样，它的改变也会带来女性痛经，腹痛，下肢循环问题等等。

好了说了这么多，没耐性的也跑了。估计看到这里还能接受我东扯一句西扯一句的都是真爱粉。。。接下来就说说到底该怎么练习的问题吧，有人说那大腿后侧柔韧性不好，我拉拉筋压压腿是不是就解决了，这只能是对了一半，对于大腿后侧的腘绳肌我们不仅需要良好的柔韧性，更需要它离心收缩的力量，就像你需要的是一根有弹性的橡皮筋，而不是单纯被拉扯松掉的绳子。

下面进入训练环节：

1、直腿猫爬：在动态中建立大腿后侧的柔韧性与离心收缩能力。有的人柔韧性不好可以刚开始先屈膝练习，不要为了模仿动作而腰椎过度后凸，反而越练越糟糕。需要注意的是移动中每次都保持三点支撑来降低难度，一次就移动一只手或脚，注意支撑腿垂直发力蹬地，感受大腿后侧。

2、俯身抬腿：俯卧，双手放于身体两侧，吸气时保持骨盆稳定抬起一条腿向上，感受整个大腿后侧发力，抬起的腿脚尖可以做内旋动作，不要过度外展。如果出现腰疼的现象可以稍微保持收腹让小腹与地面保持一定空隙。

      今天的分享就到这里，由于每个人的情况都是不同的，所以在没有具体评估的情况下只能讲一下安全的训练方法，有条件的同学还是应该具体评估后再针对性的制定治疗和训练才是最好的。谢谢大家的支持！有体态和疼痛问题的同学也可以私信找我约课了。