我们对手机的依赖越来越严重了，一旦发现手机不在身边了，搞不好还会慌乱、焦虑、整个人都不在状态。
有时候也会有这样的体验：一开始玩手机只是想放松一下，可玩着玩着，想到工作或生活有那么多压力，就根本不想放下手机。
为什么我们会对手机上瘾？
1.高焦虑人群更容易手机成瘾
当我们受工作压力困扰时，最常想到的减压方法就是玩手机。
英国德比大学研究人员在线调查640名13岁至69岁智能手机使用者，发现受情绪问题困扰的调查者容易把手机当成放松手段，过度使用手机。
1.焦虑程度越重，手机使用越多。
为什么会这样呢？因为手机提供了一种虚假快感，这种快感能缓解现实焦虑。
在手机提供的虚拟世界中，你想要什么，只要付出很小的代价，便能得到满足。
奖赏来得如此容易，让你忘却了让人沮丧挫败的现实生活，你迫不及待追求下一次快感体验，再刷一条微博、再看一个视频、再开一局游戏……手机成瘾由此形成。
2.手机成瘾与多巴胺有关
手机成瘾跟酒精药物等物质成瘾一样，都跟大脑的多巴胺奖赏通路有关。
多巴胺是一种传递欣快感的神经递质，它让人们不断产生“再来一次”的期待，从而诱发成瘾行为。
短视频5秒钟就引人爆笑的包袱，朋友圈动辄几十上百人的关注，让大脑的多巴胺分泌激增。
从前期的快乐满足到戒断焦虑，再到你无视现实沉迷手机，直至控制不住自己，你被手机奴役了。
3.停止手机依赖，过有意义的生活
玩手机并不能真正帮我们缓解现实焦虑，它不过是虚幻的逃避策略罢了。
焦虑作为一种情绪信号，提醒你有威胁存在，需要通过行动解除威胁，而逃避并没有真正解决问题，所以无法化解焦虑。
人类这种复杂的高等动物，不只追求单纯的快感，还追求意义感、价值感和成就感。
当你完成极富挑战的工作任务，你会感到由内而外的满足与充实，这时大脑分泌的是一种叫内啡肽的天然镇定剂，它能让你感到宁静与愉悦，帮你排解压力和不快。
内啡肽与多巴胺不同之处，在于内啡肽需要人们付出实际的努力才能获得，且它带来的快乐是真实、持久且有意义的。
当你因为学业或工作的压力，忍不住要拿起手机时：
1、建议自己设置一个停止时钟，防止成瘾失控，番茄钟的方法值得推荐。
2、找一个能一块儿运动或者娱乐的人，让他（她）对你进行监督。正所谓人都有惰性，所以需要别人给你一点压力，跟别人约好每天做什么，到时间的时候让他（她）去催你，久而久之就会摆脱手机依赖！
3、多参加一些团体活动，只要你走出去，慢慢的就开始适应着在外边玩的生活，而不是一直低头玩手机！
4、学会控制自己的上网时间，网上有很多这种APP，可以控制自己的上网时间，到时间后就会待机，强制的让自己少玩手机！
5、学会多看纸质作品，多看书还是挺好的，也能让你摆脱老玩手机的困扰！
6、关闭手机流量或者流量包的少一点。缺了流量的手机你绝对不会一直玩，因为玩一会就没什么意思了！
此外，用冥想、静坐、直面问题、求助他人等缓解焦虑的有效方法，来替代玩手机的操作，能让我们过得更健康、更可控。
