第八期训练营day2---

R·阅读原文片段

B=MAT，是行为发生的一个公式。行为behaviour=动力motivation+能力ability+触发器trigger，要发生一个行为，需要三者同时满足。流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。

I·拆书家讲解引导（by拆书家@志超）

一个行为的开始，有很多偶然因素。而要将这行为进一步形成为一个习惯，关键在于重复——连续或者不连续都没有关系，只要有足够多的次数就可以。通过降低对能力的要求，和建立起一个好用的触发器，可以让养成习惯更加容易。

A·学习者拆为己用

【A1：（描述自己的相关经验）】

【A2：（以后我怎么应用）】

作业：

A1:行为=动力+能力+触发器

      由于我的自学考试专业不是我大专的专业，所以我的自学考试里有一个明确的规定，选考的课学分不能小于14分。选考课有5门，其中4门选考课共计14分，英语（二）一门14分。

      能力：我的英语基础似乎除了26个英文字母外，其它一概不懂。开始我毅然选考4门课。

      动力：a、有一天，我经过某一菜市场，发现里面的菜农竟然能和外国人简单沟通，第一次触动了我想学英语，选考英语。b、我有刷公众号的习惯，偶然的一次机会看到了一个某英语培训机构关于如何简单轻松有趣学习英语的方法。我扫了二维码进去，遇到一群志同道合的朋友，他们鼓励了我。

      触发器：群内我没有打开免打扰能功，每天晚上她们一上线学习，群内的消息不断的在叫。只要我一听到叫声，就会触发我也要积极学习。

A2:

动力：现在身体较发福，出去买衣服，总看到很多漂亮的但不合身的。

能力：平时主要不能坚持运动，经常三天打鱼两日晒网。严重的有时半个月都没有认真运动一次。

触发器：a.房间一角打开一张瑜伽垫，平时回到房间就提示要做运动。时间早就去跑公园，时间晚了就在家做运动30分钟。b.门口贴了张白纸，每次称完体重都会记录。看到数字没有下降就想到有很多漂亮的衣服不能穿。如果数字有下降就会在数字下面多划两下已示鼓励自己、肯定自己的努力。