图片发自简书App
（调姿）长坐在地垫上，双手向后拨动臀肌让坐骨坐实地面，收腹，腰背挺直，双肩后展下沉，屈右膝，将右脚背放在左大腿根部，脚掌心向上，脚趾尽量超出左大腿外侧，一只手抓脚，一只手扶膝
（呼吸做动作）吸气-膝盖上提-呼气-膝盖缓缓下沉，配合呼吸，自由练习
（要点）注意，左脚脚尖回勾，脚趾指向上方，左腿伸直，收腹，腰背挺直，用腿部的肌肉带动膝盖下沉，温柔的对待膝盖，不要让膝盖有疼痛感
（呼吸做动作）跟我做最后一组-吸气-膝盖上提-呼气-膝盖下沉，尽量贴实地面
（调姿）松开双手，伸直右腿，换另一侧练习，屈左膝，将左脚背放在右大腿根部，脚掌向上，脚趾尽量超出右大腿，一手抓脚，一手扶膝
（呼吸做动作）吸气-膝盖上提-呼吸-膝盖缓缓下沉-配合呼吸，自由练习
（功效）经常练习可以灵活膝关节，增加腿部肌肉，美化腿部线条，可以很好的为全莲花坐姿做预备练习。
（呼吸做动作）最后一组练习-吸气-膝盖上提-呼气-膝盖缓缓下沉，尽量贴实地面
松开双手，伸直左腿，抖动双腿放松。
