早安[愉快]爱自己早睡检视
2019/3/2早睡目标：22:00
计划睡前清单:
20:00之前须完成手机充电，孩子冷热水牙刷
20:00-20:30洗澡
20:30-21:00陪孩子（玩，故事，洗漱）
21:00上床给孩子按摩
21:10关灯，哄孩子睡觉
21:40将手机调至最暗，开启睡眠监测工具
21:42冥想
22:00-05:30睡觉
实际情况对比，差别很小。
差别之一，比计划提早打开监测软件
差别之二，可能是因为前一天早上的四点就醒来了，今早一觉睡到六点二十多，忽然醒来，想到我还要参加晨会，哈哈
好的地方：
1.对睡前清单越来越清晰啦，且能够稍微提前五分钟执行清单并入睡
2.睡前播放了冥想睡眠音乐，调整了手机的暗度
3.睡前虽然也有一些遗留问题，但是不断提醒自己放下、放轻松，效果很好，赶走了焦虑后安然入睡
需要改进的地方：
1.经过请教妙妙老师，才发现我应该重新安装蜗牛软件试试看，解决蜗牛软件后半夜总是监测不到的问题
2.清单中陪孩子的部分我还可以每天细化，提高陪伴孩子的质量
早安❤️早睡检视3.2
❤️早睡团第七天，21:25上床，关灯，21:27启动监测工具，哄孩子，冥想，大概22:00之前我和孩子入睡。6:28自然醒来，睡眠质量比以往都好，目前最佳。
觉察:已经接近于将睡前清单内化为行动了，继续严格要求自己，开始优化睡前清单，力争做到轻松的实现早睡且醒来的感觉非常好！且做了更多有意义的事!
🦋继续向内化和优化靠近，继续早睡践行，期望变化的发生。您昨晚睡得好吗？祝您拥有美好的一天❤️
下周睡眠周期目标:
今天会议了解了睡眠周期每周要保证28个至35个，前晚我的睡眠周期不足4个(22:15~04:10)，昨晚我的睡眠周期是5个多(22:00~6:27)，感觉特别棒!所以我将目标定为5个，如入睡时间为22:20，则起床时间为5:50，闹钟5:52。
爱自己早睡团3.0训练营睡前清单
姓名：明
目标：22:00
日期：2019.03.03
睡前清单：
20:00之前须完成手机充电，孩子冷热水牙刷
平日到家第一件事就是手机充电、准备孩子的冷热水和牙刷
20:00-20:30洗澡
平日是洗漱和看育儿书
20:30-22:00陪孩子
20:30-20:40孩子洗脚洗脸
20:40-20:55亲子阅读或者斑马英语
20:55 喝奶粉
21:03-21:18孩子语音游戏(自我介绍、唐诗、唱歌)
21:18孩子刷牙
21:23关灯，讲故事，睡前悄悄话
21:30将手机调至最暗，打开冥想音乐，打开睡眠监测工具
22:00-05:50睡觉
真好，发现虽然提早睡觉了，也可以做好多事情啊!
