这个百天确定了练声100天的目标，购买了得到郑伟老师的声音课，简单输出，希望通过练习能够掌握胸腹联合呼吸法。
01 什么是科学用声？
要做到科学用声，你需要特别注意两点：
一是有针对性地练习气息；
二是练习规范地吐字，让你在说话的时候能把气息练习的成果自如地用在表达上。
02 科学用声的好处
首先，科学用声能给你带来声带的健康。 保护嗓子，不只是少吃辛辣，少抽烟喝酒，还要保护声带，尤其是长期用声的职业。长期无措用声，会造成声带的慢性疾病。
其次，让声音更加动听。通过科学用声让自己的声音达到自己能达到的最美状态。
03 科学用声的训练
首先，是科学用声的气息练习。
一个口诀：气息下沉、后不放松、不僵不挤、生硬贯通、字音轻弹、如珠如流、气随情动、声随情走。
要情、声、气三者统一，合作达成最佳声音状态。情感是君王、气息是统帅、声音是士兵。
气息在科学发声中处于基础的地位。有时我们会觉得气短、声音飘、不饱满这些都是缺乏气息的力量，一旦把气息条理顺畅，这些问题就迎刃而解。
胸腹联合式呼吸法：找到一个硬板凳，然后坐着，把腰杆立起来，整个人处于一个非常放松的状态。
把花香吸到肺底，吸气。（不要出声音、不憋气、不要耸肩，把气息沉下去。有声音呼吸的话，这气只是在胸口而已，并没有沉下去。整个的肺部也并没有完全地充盈起来。）
在用声过程中首先要做到不憋气、不耸肩。
做到的是呼吸无声，然后两肩放松、胸部放松、喉部放松。（头颅往下、腹腔往上的这个部位是完全放松的，不要给它任何力量）
把手放到肚脐以下三指的地方，也就是我们所谓的小腹，传统上叫丹田。然后用你的手指稍微往里摁，再吸气。（小腹在外力作用下保持了紧张状态，在进行呼吸的时候，小腹用力，气息就会扎实，你的声音就会是结实的。）
接下来，试着不用手指去碰触小腹，而是主动微收小腹。（呼吸时始终保持微收积极的状态）
闻花香吸气——胸部放松——喉部放松——小腹微收——丹田用力。
在这个时候会感觉到有一股力量使得气息很稳健，徐徐地进入到我们肺的底部了。
无论是吸气还是呼气，都要达到我们气息量的大概八成或者七成满这个感觉。
丹田的部位，也就是小腹的部位要一直保持一个积极的、有力的状态。
感受不明显的话，你可以再做一个动作，把手放到腰部偏上的两侧，我们称之为两肋。
然后重复我们之前说的几个步骤，吸气、闻花香、呼吸无声、两肩放松、胸部放松、喉部放松、气息下沉、小腹微收、丹田用力。
吸气-呼-吸-呼-吸。
有没有感觉到在这个时候你的肋部缓缓地把你的双手给撑开了呢？
如果有，那恭喜你，你达到了胸腹联合呼吸的状态。
小诀窍：
你可以躺在床上，在腹部放一本比较重的书或者其他重物都可以。
然后再重复以上呼吸的要领，把手放在肋部，你一定能感受到肋部打开。
这整个过程所呈现出的状态就叫做科学用声的状态。
每天睡前和醒来的时候，先做几组这样的气息练习。
呼吸方法要改变非常难，它已经跟随着你十几年，几十年了，所以要改变，只有把正确的呼吸方式变成习惯，才能够在日常说话当中自如地运用。
04 科学用声的运用
胸腹联合式呼吸能为我们源源不断地供给气息，做一个有力保障，让我们在各种正式场合不气短，不紧张，应对自如。
中低音域的声音是最能体现出真诚的。
在做胸腹式呼吸的时候，最强调的是让气息往下走，小腹要用力。
气息下沉了，说话的声音就能达到相对于自己那个中音的状态，不会太尖利，让人不舒服。显得更加地真诚。
