R:既为reading部分，阅读原文片段
I：既为interpretation部分，用自己的语言复述原文片段
A：既为appropriation部分，联系自己的相关经验，规划自己以后的应用
——拆书帮拆书学习法
此片段来自拆书帮线上21天自我管理训练营
R：阅读原文片段
《沃顿商学院自我管理课》p205+207
练习：激发自我
很多人觉得自己没有时间打理自己，或者他们觉得这样做很可耻。但实际上，分配出时间来让自己更有活力可以增加你生活各个方面的效率，这不光是为自己，同时也有利于你周围重要的人。
这个练习要求你关心好自己的精神、心态还有身体。首先选择一个让你感到健康的活动，比如说吃点营养零食、睡个午觉、多出门散步，或者是打坐。现在就投入到行动中，不需要你投入很长时间。
做了之后你是什么感觉呢？后面的一整天是不是都有所改善？花时间做的这件事是否给了你更多能量？这个练习可以说服你，你看似很矛盾的，占用工作的时间来补充精力，其实是对你身心和工作都很有利的事情。
I：用自己的话重述原文
我们都只顾着忙着各种各样的事情，却忘了给自己一个放松的时间，不能让自己有一个很好的缓解各种精神和身体疲劳的机会。
有时候会觉得这是在浪费时间，因为总觉得手头的事情还没有做完呢，哪里来的时间去放松自己。当然，这只是我们主观上的判断，而实际上，当自己放松过之后，便有了足够的精力，让自己做起事情来更有效率。
但是，这个放松并不是说随意的放松，而是找到自己的最佳状态。如果只是抱着娱乐的心态去看肥皂剧，打几把游戏，这种事情，事后便会有负罪感，而如果是做些身心愉悦的事情，比如冥想、散步、小憩一觉，这种养精蓄锐的行为，才会让自己更有效率。
如何给自己一个放松的机会呢？
1、找一个让你感到健康的活动，这个活动不需要花费太长时间
2、这个活动是不是给自己更多能量，让自己后面的一整天充满动力
3、尝试经常让这个活动放松自己，也可以尝试其他让自己充满精力的活动
这个其实相当于很多人说的”仪式感“，通过做某种仪式，让大脑充满使命感，于是也更有动力去做后面的事情了。
A1：联系自己的经验
平时生活比较单调，除了上班之外，也就只有写写拆页了。但是，写拆页的效率并不是很高，有可能是工作忙了一天了，身心都有点疲惫，回到家坐在电脑旁有时候会因为网页信息而吸引进去，然后翻看半天杂七杂八的信息，然而到了快要睡觉的时候，却又着急拆页还没有完成，开始悔恨自己自制力好差。
反思：相对于说自己拖延，倒不如说自己没有让写拆页这个行为独立开来，我应该在回家吃过饭之后，找一项自己喜欢的运动，让自己的工作和生活过渡一下，放松一下大脑，而不是去看那些杂七杂八的网络新闻。也就是没有在写拆页之前给自己明确，现在是该写拆页的时间了，应该专心写拆页。
A2：规划自己的应用
在今后下班后的那段晚饭消化时间，不应该让自己强行思考写拆页，而应该找一个喜欢的活动，让自己放松一下。
很久之前买的拼图一直放着还没来得及拼，我想可以每天饭后给30分钟时间，让自己不受打扰的沉浸在拼图这个活动当中。什么都不想，就只需要盯着一片片的拼图碎片，这应该可以让大脑放空。
品味拼图过程中的乐趣。时间久了，如果拼图不能让自己放松的话，再去寻找其他活动，比如看电影，或者练字。
六子的书房，成长的课堂！
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