零.我的分身术训练营导图笔记

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一.我的收获

1.积极主动的2W1H

• what：每一个人都应该积极地创造有利于自己发展的外部环境，并通过自我意识（理性我）来主动做出选择，对自己的人生负责。
• why：每一个人都可以主动使用自我意识在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权，成为自己最期待的那个样子。
• how：积极主动是元习惯，可以通过养成表层习惯来强化。表层习惯有觉察能力，自律能力，计划和回顾等等。

2.解决问题的核心信念
我的资源是充足的，所以在遇到问题时能够灵活地选择三种以上的有效解决方案，并让自己做到最好。

3.甜面包热汤模型
小我遇到触发器会产生某种需求，需求未被满足就会产生动机，而动机就会驱动我们去做出某些行为，行为会让我们获得奖励，这又会增加触发器的敏感度。

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4.一些正确的信念

• 当你不想成长的时候有无数个借口在等着你。
• 任何负面情绪背后都有积极意义。
• 只要有点差别，一切都不同了.

5.一个工具：积极主动自我觉察表

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二.我的感受

1.作为幸福进化俱乐部的入门训练营，简直太高能了！关于情绪类知识，我看过<沟通的艺术>。关于信念类知识，我看过<专业投机原理>。这2本书都看了不下3遍，然后呢就没有然后了。没想到在这个训练营一下子就对信念，情绪，语言上的问题提取出了重要概念，还提供工具给我们落地使用。以前就意识到学完知识要实践才有效果，这次刻意训练果然学习效果就看得到了！
2.李笑来说过学习就是升级我们的大脑操作系统，而分身术训练营不仅仅升级了我们的概念还升级了我们的方法论！感觉到时刻觉察的神奇力量，好像一下子就推进了很多问题的解决，而不是浪费在无意义的事情上，比如刷微信玩游戏之类的。

三.特意训练的感受和我的改变

在朝夕和赤兔听过很多关于时间管理，思考能力，沟通艺术的微课，听完之后一想到要做导图笔记，就没有然后了！！
利用甜面包热汤模型进行分析：

• 触发器：听完微课打算做导图笔记
• 动机:理性我认为输出才能让学习效果最大化，小我觉得这么做太麻烦了，情绪上就觉得很痛苦。
• 行为：新建个微课导图文件，然后就没有再做下去了。
• 奖励：小我待在舒适区。

通过这次分身术训练营的学习，我意识到在刺激和回应之间我们是可以做出更加积极主动的选择的。然后针对这次训练营的学习我有什么改变呢？

1.意识到觉察能力的强大，为了强化这个习惯，我在DOIT的日程里面新建了一个行动并设置为重复，这样每天只要查看今日代办就可以提醒我要时刻觉察。

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2.进一步我又学习了俱乐部的六大元规范，并输出了导图笔记。

3.在学习完六大元规范后，同样的我也在DOIT里面设置了一条提醒。

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四.我的下一步行动

1.阅读易仁永澄导师的博客文章，升级我的大脑操作系统。
2.争取报名真自由训练营，听说可以推进我们问题的解决罗。
3.小伙伴们都太会写了，深受刺激，我也要拼了，有图有真相。

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五.附我的学习过程

1.工具:wiz+xmind+doit.
2.在wiz新建第五期分身术训练营文件夹.
3.把所有关于训练营的资料都保存在该文件夹里面.

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4.用xmind对所有资料进行分类整理，方便查看.

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5.在xmind里面用2W1H框架来整理笔记.
6.在DOIT的日程设置重复任务，这样每天查看今日代办清单都能提醒我们要有意识地去觉察。

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六.我的课程笔记链接

1.分身术训练营01-积极主动
2.分身术训练营02-口吐莲花
3.分身术训练营03-静观其变
4.分身术训练营04-念起即觉

七.硬广

“分身术训练营”是由幸福进化俱乐部发起的元习惯提升类产品。活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact