其实很多人都遇到过这样的情况，每天晚上想睡的时候睡不着觉，结果早上醒来的时候明明定了100个闹钟。可是按掉了一个又一个之后，还是起不来床。有的人明明每天睡得比你晚，起的还比你早，但是他们白天的活力却是满满的。

所以说提高睡眠质量才能活力满满。

1、学会利用R90睡眠理论，提高睡眠质量。

有一本书叫《睡眠革命》他的作者是尼克·利特尔黑尔斯，他提出了一个非常著名的理论 “R90睡眠理论” 这个理论指出我们的睡眠呢，以90分钟为一个周期，成年人只要保证。4-5个周期，也就是6-7.5个小时，就能够保证睡眠质量。轻松起床，精神抖擞，然而在时间的过程中，即便我们严格的遵守这5个周期的睡眠。该起不来床的时候还是会起不来床。

实际上，研究表明我们的睡眠周期是因人而异的，并非严格控制在90分钟。而是在90分钟到120分钟之间徘徊。所以说，我们也不一定要把自己困在这个睡眠理论里。现在呢是有一些睡眠应用，比如说“涟漪睡眠”它里面有智能唤醒功能，设置好唤醒时间，唤醒音乐，轻松守护你的睡眠。

2、数“水饺”。

你知道外国人为什么要属羊吗？因为sheep会让他们联想到sleep。从而对大脑进行暗示。但是作为一名中国人，我们应该联想什么呢，就是水饺。因为水饺，就可以联想到睡觉。

3、学会单调法则

在同一时间，同一地点穿同样的睡衣，用同样的姿势睡觉。如果需要听音乐呢，就听同一首纯音乐，或者阿尔法脑波（说到这里你可以上网搜索阿尔法脑波，我一直都是用涟漪睡眠的阿尔法脑波），数着同一盘水饺，让大脑觉得索然无味。大脑的反应就是，就这，我还不如睡觉呢。这样你就可以成功睡着。

每天晚上睡觉之前的动作越单调越好，这个时候有些同学可能要问了。我每天睡前只玩手机也很单调呀。你是觉得单调了，但是你的大脑还在帮你处理着从各个app传过来的信息，到了晚上人家还要任劳任怨地为你工作。你这不是纯心让人家睡不好吗？

4、生物钟也很关键        

早上自然光的唤醒对我们来说非常重要，一定要留一条缝的光线，因为光与我们的生物钟有着密不可分的关系。所以说我们晚上睡觉的时候，不要把窗帘拉得太严实，让清晨的阳光唤醒自己留一条缝。

最后呢，想要和大家再说一下，因为我们每个人呢，会分成不同的类型，比如说有些人呢他就是夜猫子型，有些人呢就是百灵鸟型。也就是说每个人的方法都不一定相同，选择适合自己的方式。既要科学又实用。