介绍环节

大家好，我是胡佳琦，一凡是字，字者志也，我希望自己从名中的“佳/加+琦/奇”这些叠加的美好字眼中跳出来，学会做减法、专一、超凡而归凡，所以是“一凡”。
我学的就是中医专业，现在自己独立做中医方面的事情，专注能够立刻见效的正骨针灸，作为一个终身学习者，虽然年轻但在技术层面却自信不输于那些专家大师。

讲一下我跟007的故事。我是17年4月从笑来专栏认识覃杰从而加入007的，现在九班编号611。当过志愿者、值月生，现在是准班长，国庆的时候还跟许多007一起穿越大美新疆。2017年深入学习了得到好几个专栏，开始践行007的主动与不脸精神，虽然状态有好坏、成长有起伏、也还没感受到知识变现，不过依然要感恩2017，自己的成长是有的，只不过还不够迅猛，也还没到复利效应显现的时候。

分享环节

说实话，我们15人能聚到一起真不容易，活动刚发出时响应寥寥，后来本着善始善终的原则，也受到了战友的鼓励和帮助，我才一次次不脸的宣传，后来把自己也搭了出去，决定来一个绝对干货的分享。

我学的东西还真不少，但说到最有价值与发言权的，一定是我的专业了，今天的分享主题就是——《人人必学的体态纠正课》。

现场有的战友还年轻可能不那么重视身体，但是有些症状或感受大家一定也都有过。脖子僵硬、不爽，肩膀沉重、酸痛，身体疲劳、乏力，头脑昏沉、老是想睡觉……即便这些症状不明显，还有些问题我们是能看出来的。

就拿伊兰姐当模特，大家注意从侧面看，她的头和脖子是不是往前移动了，并不在肩膀的正上方，两个耳朵也与两侧肩膀高点不在一条线上，这样伸着个脖子是不是很难看，时间久了，脖子肌肉会劳损，还会压迫到给大脑供血的椎动脉，引起头昏、注意力记忆力不集中、眼睛易疲劳等；再来看，她的脖子与背连接的地方是不是鼓起了一个包，如果摸的话更明显，这个叫做“富贵包”；另外，两侧肩膀也往前弯了，有含胸、圆肩的问题，还好背很直没有驼背。其实还有些其他问题，这里没时间展开了。

这些问题大家可以相互观察一下，其实绝大多数人都有，要注意，很多人有不代表这是正常的。那么这些不良体态是如何产生的呢？很多人只知道低头伤脖子，却不知道现在除了低头，更多的却是脖子前伸，特别是坐着用电脑、开车，很多人的头和脖子就一定是往前探的，就是在大街上，有多数人走路也是伸着脖子的。含胸驼背的产生就更普遍，我们日常不论做什么，双手都是在身体在前面做事的，久而久之，肩膀往前移动是肯定的，有些人会注意一些或者做扩胸训练就好很多。至于脖子后面的富贵包，伸脖子加上含胸圆肩就自然产生了。

该怎么办？首先要知道这其中的道理，体态会变是因为骨头的改变，骨头之所以会改变是肌肉拉动的结果，骨头本身是没法动的。以肩膀为例，肩胛骨往前跑是因为前面的肌肉太紧张用力、而背后肌肉无力的结果，前面肌肉会紧张用力，正是我们日常双手在前面做事的结果。

那方法就出来了，让紧张的肌肉放松，再将原本无力的肌肉训练出力量。下面我就教大家两个徒手方法和利用拉力绳的方法。

要改善脖子前伸的毛病，可以训练麦肯基疗法。身体站立，头水平向后移动，下巴内缩，可以双手各伸出一根食指轻按住下巴，用做向后的引导，注意不要仰头或低头，每次持续一分钟。

接着第二个动作我们来改善含胸驼背的问题。站立双手测评举，掌心朝前，然后双手同时用力向后伸，这时候背心会有发紧的感觉，后伸到极致然后翻掌，由掌心朝前变为掌心朝上（向天的方向），这时候双肩会有下沉的感觉；接着双手向内向下，回到身体的两侧，整个动作的过程，背心的肌肉都是在用力的，一组15次。总结一下，步骤是：双手侧平举掌心朝前—>用力后伸到极限—>翻掌向天—>向下向内收回身体两侧

上面是徒手就可以训练的方法，下面我们用上拉力绳会更加方便（动作示范从略）。