训练营（第一周R2）

朱迪之2017.07.06

【R-阅读原文片段】

    B=MAT，是行为发生的一个公式。行为（Behaviour）=动力（Motivation）+能力（Ability）+触发器（Trigger），要发生一个行为，需要三者同时满足。 流行的促进行为方法是提高动力，比如打鸡血，比如用更根本的方法激发出内在动力。但除了M之外，也可以从另外两个方面着手。 A能力，有没有相关的知识，有没有相关的技能，有没有时间，有没有钱去做这些事？一个方法是：降低难度和要求。比如：每天只花几分钟时间读一小段书，这样就保证了A是足够的。 T触发器，保证每天有个触发器，比如，在沙发上放一本书，书是敞开着的，而且就是打开到上次看到的地方的。这样，当躺到沙发上的时候，就很容易触发行动了。

【I-拆书家讲解引导】

    一个行为的开始，有很多偶然因素，比如好奇宝宝会涉猎各种新鲜有趣的事物。而要将这个行为进一步养成习惯，关键在于持续去做。

    原文片段提出，要发生行为，需要三者同时满足。那么一旦其中的某个环节无法满足，就有可能无法产生行动。养成持续的习惯，除了提高动力M以外，还可以通过提高自己的能力A，和建立起一个好用的触发器T。这样，就可以让养成习惯更加容易。

【A1-描述自己的相关经验】回想一个你成功（或者未成功）做出改变或建立新行为的例子。这个行为第一次是怎么开始的（是什么事件触发的）？在维持这个行为的过程中，能力要求和触发器分别是什么样的？

说个未成功的例子吧T T

减肥！

女孩子嘛，都爱美。不愿意去逛街的时候，发现穿喜欢的衣服不好看的时候，就想要减肥了。不想花钱去健身房减肥，就打算自己靠运动来瘦身，还上某宝买了运动装备（作的），计划着隔天跑5km，感觉自己特别励志，想着瘦下来可以美美哒，成为别人嘴里的励志女（好虚荣的我啊），but，永远爬起来天天day1，最终减肥失败！

【A2-以后我怎么用】想想你准备引入（或正在进行）的新行为，结合B=MAT这个公式，你可以怎样从A能力、T触发器这两个方面来改进，从而提高建立新习惯的概率呢？

还是很想减肥的我，打算引入新行为-跑步！

其实每天早上我起的挺早的，可以用这个时间去跑步，晚上如果没有应酬也可以去跑跑步。睡觉前或者出门前把跑鞋运动衣服准备在显眼的地方，喜欢的明星贴在门上，想穿的衣服挂在那里，激发自己出去跑步。