Step 1 【识别】

与我当前情绪感受相符的标签：安心舒适、心中有数

Step 2【连接】

1. 安心舒适情绪的引起事件：

下班之后，刚刚吃好了饭，现在坐在电脑前写情商训练营的作业。白天的时候工作进行得也较为顺利，写了一个年终总结，找到了之后的发展方向，所以现在内心很平静。

2. 心中有数情绪的引起事件：

早晨的时候有认真听过老师的课程，而且已经完成过一次作业，所以对写作业这件事情没有抗拒心理，也知道自己大概需要写什么，自然会较为自信。

Step 3 【意义】

1. 工作顺利和年终总结对我今后的发展都会产生很大的影响。工作顺利让我觉得生活平静充实，而复盘之后的反思让我知道自己明年应该做什么，心中有数，自然不会慌乱。

2. 认真听课能让我明白老师讲了些什么，清楚的知道自己学了什么，作业该写些什么。所以自然会心中有数。

3.意义总结：

当前的状态都是比较积极，对于我的生活有正面影响的情绪。我希望在以后的生活里，继续认真的这样生活，慢慢进步。

Step 4 【替换】

工作和年终总结可能未必会对我的未来产生很大的影响，只是我觉得他们当下对我来说很重要，而且他们又恰好发生了积极的结果，所以我会觉得心情很平静。

Step 5 【分享】

图片发自简书App