冥想带给你城市里属于你的那份宁静

开始我以为冥想是一项很复杂的运动，其实不然。它不需要多大的地方，也不需要你换上运动的行头。音乐也可不要，你只需要找一个安静的地方，让自己静下来，静下来。

冥想需要音乐吗？

因人而异，有的人听音乐能静下来，有的人则不需要。

冥想是睁眼好呢?还是闭眼好呢？

无论是睁眼还是闭眼都可以进行冥想，不过作为初学者，最好先试着闭上双眼。闭上双眼能阻绝外界的视觉干扰，同时帮助你专注于凝神。

下面谈谈冥想的坐姿，方法和时间。

冥想坐姿

别太在意坐姿、穿戴，坐在哪里等细节。可以在屁股下垫个枕头坐在地板上，觉得盘腿舒服就盘腿坐。觉得坐在椅子上，双腿自然下垂也可以。最高境界可以达到双盘。开始时怎么舒服怎么来。

冥想方法

方法有很多种，介绍一种最简单的

就是首先要放轻松，调整你的呼吸。

这是所有冥想中最基础最通用的内容，因此呼吸冥想非常适合初学者。选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。

试图集中注意力在呼吸本身上。你只需要知道并“意识”到呼吸，不要对它进行任何“思考”或判断（例如：这次呼吸比上次短）。

你可以试着想象一些画面来帮助冥想，例如：想象肚脐上方有一枚硬币，正随着你的一呼一吸起伏；想象大海里的一枚浮标，随着你呼吸的波涛上下浮动；想象肚子上有一朵莲花，每次呼吸它都会绽开花瓣。

冥想时间

开始是不易过长，可以初定2分钟，习惯后逐渐延长时间。

经过一段时间的冥想练习，会使你的身心愉悦，工作的劳累感一扫而过。最后祝你在冥想的道路上走的越来越远。