如何找到和做回真实的自我呢？

觉察和反思这两个步骤是非常重要的。

对于控制者：

1.️尊重他人人格的独立性：每个人都有自己独立的思想、情感、欲望和需要，都需要被尊重，当他人表达自己的时候，并不等于在否定我。

️2.在和他人建立关系的时候，是不是带着评价、批评或者指责。

️3.当感觉到恐惧或者焦虑等情绪的时候，试着找一个空间，让自己能体验身体和心理的感觉，试着去理解和接纳，不着急马上行动，比如不着急打电话联系、命令他人等等。

️4.对于想要侮辱、报复、打骂他人的行为，要让自己停止这样的行为。因为，这样的行为会对你最亲最爱的人，带来巨大的伤害。

对于被控制者：

️1.他人评价你，实际上是在假装知道你的内心世界，是在对你的精神边界的攻击，你可以捍卫自己。

️2.这些攻击如果被接受，会导致你暂时迷失自我，屈服于别人的控制。

️3.当你长期遭到这样的攻击，就会最终忽视或无视自己的内心世界——处于自我分裂的状态。

以上的方式，可以让你逐步脱离现实的控制关系，慢慢的找回自我。

但是，对于经历了早年发展性创伤的控制者，还有处于合谋被控制关系的被控制者，要深层的解决内在的创伤。只有这样，才不容易被内心的幻觉所控制，不会把内心的泰迪安放在他人身上而不自知。