2022年100篇读书文章计划，进度：022/100
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想要美满的人生，需要借助积极情绪的力量。积极情绪会扩展我们的思维和视野，为我们带来健康，让我们更加坚韧，并抑制无端的消极情绪。
《积极情绪的力量》这本书的作者芭芭拉·弗雷德里克森,社会心理学、情感科学和积极心理学领域的领先学者，她开辟了积极心理学理论的新天地。
读这本书的3点收获
001 最佳情绪配比 3:1
积极情绪重要，消极情绪也有存在的价值。从人类的进化史来说，消极情绪能帮助人们更好地生存下来，比如，愤怒产生攻击的冲动，恐惧引起逃避的冲动，厌恶导致驱逐的冲动。而如喜悦、宁静和感激之类的积极情绪似乎就没那么有用。
当我们的积极率高于3:1时，才能有足够的积极情绪来达到欣欣向荣。这个数值对于商业团队和婚姻同样适用。积极情绪并不是越多越好，消极情绪也并非越少越好。研究结果表明，欣欣向荣的上限在11:1左右。
生活给了我们消极情绪，创造积极情绪使我们自己的事情。我们需要不断的修正自己的情绪，让积极情绪多于消极情绪。
002 积极情绪如何扩展思维？
积极情绪的第一个核心真相是它使我们更开放。无论是以喜悦、宁静还是以积极情绪调色板上的任何其他颜色描绘，都实实在在地为你提供了一种新的人生观。
例如图：这是一个什么形状？
在使用这些图片进行实验时，我发现人们是否能看见大局——这种情况下的大三角形，取决于他们当前的情绪状态。当充盈着积极情绪时，人们的眼界就会扩展，能看见大的画面。而当沉浸在性或消极情绪时，人们的视野边界就会变窄，没有大的画面，没有连接点。
这样的实验让我们知道，只要自己感觉良好，就能扩展他们的注意范围。情绪通过一个简单的因果关系与视野相联系。随着积极情绪流经心灵，它会扩展视野，让我们既看到森林，也看到树木。
常见的积极情绪有10种：喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。当人在这些情绪中，整个人都是开心的，大脑就会开放，就像花儿向光一样有生命力，大脑开放便会有创造力扩展思维。
003 增加积极情绪的方法
1、真诚很重要
2、找到生命的意义
3、品味美好
4、数数你的福气
5、计算善意
6、追随你的激情
7、梦想你的未来
8、利用你的优势
9、与他人在一起
10、享受自然的美好
11、打开你的心灵
备注：
不真诚的积极情绪完全不是积极情绪，它是消极情绪的伪装；
要在日常生活情境中更加频繁地找到积极的意义；
从好事情中寻找好的方面，将积极的事物变得更加积极；
品味不必是一种私人的活动。科学家已经证明，一种最简单的、使你从好运中加倍获得积极情绪的方法，是养成与配偶、亲人或者亲密的朋友分享好消息的习惯；
将看似平凡的事件当成福气，所带来的收获可能在人际关系中更加显著；
带着激情生活，给自己玩乐的权利，找到能够让你获得心流体验的独一无二的活动；每天都有机会做自己最擅长的事情的人，凭借他们的优势行事，更容易欣欣向荣；
人们通过与他人在一起，获得了更多的积极情绪。
户外活动可以让你看得更远，并拓展思维，让你对更多的事物感觉良好；
为了提高积极情绪，你可以使用的另一个杠杆是保持开放性。保持开放，积极情绪就会随之而来。
冥想是提高开放性的一个巧妙的方法。但它并不是唯一的方法。另一条途径是减少某些倾向于制约和拆分体验的思维习惯。
