钱钟书说过:睡眠这东西脾气很怪，不要它，它偏会来！请它，哄它，千方百计地勾引它，它便躲得连影子也不见。

这就是我最近的真实写照。一到晚上，精神抖擞，躺床上辗转反侧就是睡不着，白天上班眼皮一直在打架。

为此，造成我工作效率低下，每天不能按时完成清单，又熬夜完成，形成了一个恶性循环。

晚上，听了一本教给我们如何改变睡眠习惯，从而拥有更高质量的睡眠的书，叫《睡眠革命》，恍然大悟。

01 了解自己的睡眠类型，让我们工作更高效。

每个人都有自己的生理节奏，也有属于自己的高效时间。我们在自己的高效时间里做重要的事，效率会更高，更容易有产出。要找到自己的高效时间，要了解自己的睡眠类型。在《睡眠革命》中，将人分为晨型人和夜型人两种。晨型人喜欢早起，而夜型人喜欢晚睡。

白天犯困，一到晚上就精神抖擞，就属于夜型人，就是我们常说的夜猫子。这类人巅峰期在晚上，高效时间就在晚上。那么，我们就可以把下午的整段时间用来处理重要工作，比如制定方向案，写作等。早上就可以安排做一些具有创造性的工作或头脑风暴。

我想就是这一类型的，早上起不来，即使起来了，也不能专心投入到工作学习中，比如说日更这事，有想过早上日更，但是试过，发现晚上脑子不灵活，苦思冥想也写不出几个字。

而晨型人的高效时间就是早上，上午这段时间了。假如你是晨型人，就可以把主要工作安排在上午，做那些需要头脑清醒的事情，比如做决策，写作等。而下午或晚上就适合进行创造性工作或头脑风暴。

02 遵循昼夜节律，让我们睡眠更加高效

要想睡得好，首先要清楚什么是褪黑素。

褪黑素，简单地说是一种能帮助我们睡眠的物质。褪黑素的分泌是有昼夜节律的，通常晚上9点半，我们的身体会开始分泌褪黑素，在凌晨2-3点达到高峰，所以这个时间段睡眠最深。

由于褪黑素的合成受光的影响，如果晚上开灯睡觉，就会影响睡眠质量，所以改善睡眠的第一步，就是尽早调暗光源，关灯睡觉。

电子产品发出的蓝光也会抑制褪黑素分泌，因此，睡前应该远离电子产品，关闭手机，电脑，电视。在这个时间点后我们可以选择阅读、听音乐等舒缓的方式帮助自己进入睡前的状态。

此外，日光会让我们的身体分泌血清素，会抑制褪黑素的分泌，建议白天至少要晒20分钟太阳，这样白天减少了褪黑素的分泌，有利于晚上分泌更多褪黑素。

03 规律作息，不要随便调整。

人体的生物钟是非常强大的，早晨不用闹钟，我每天都会在5点40醒来，如果5点就被吵醒，人会感觉很蒙，想要继续睡。同样地，睡觉时间也一样，错过一个很困睡觉的时间，再想睡就要等很久才能继续入睡。这是为什么呢？

在这本书中，作者提出了一个概念，叫睡眠周期，也叫R90睡眠法。就是说，90分钟是一个睡眠周期。作者建议，我们成人每天至少要有4个睡眠周期，大约是6个小时，每周28-30个睡眠周期。按照这个睡眠周期，怎么确定自己最佳睡眠时间和起床时间呢？

我们可以固定一个起床时间，然后倒推入睡时间。比如，我每天早晨6点起床，那么按照90分钟倒推回去，我入睡的时间应该是4点30分、3点、1点30分、12点、10点30分。按4个周期算，我要在12点以前入睡。如果错过了这个入睡时间，就要等下一个睡眠周期，即1点半。另外，还要留出从上床到睡着的时间，如果这个时间是15分种，那么就应该是11点45分把所有事情收拾完毕，躺在床上准备入睡了。

难怪最近我1点多了还辗转难眠睡不着，因为12点才开始关灯睡觉，已经错过了最佳睡眠时间，总算找到根源了，这个还是很有道理的，看来，必须把这时间调整过来了。

还有很重要的一点就是，要保证规律作息，不要随便调整。回想我最近出现睡眠问题的时间，就是回老家连续熬夜几天回来之后，到了晚上就一直保持精神很亢奋的状态，所以，不随便调整作息确实很重要。

如果你也有睡眠问题，不防也来按这些方法来操作一遍，希望你我都能拥有好睡眠。

我