徒手练出腹肌，只需要这十个动作！

每个动作练习30秒，练完一个动作休息10秒钟再开始下一个。做完一组以后，重复再做1-2轮。

1 .脚跟前方点地

2 .登山式

3 .剪刀腿

4 .滑动顶峰式（你需要用到滑块或者毛巾）

5 .直腿抬升

6 .交叉登山式

7.滑动收膝（你需要用到滑块或者毛巾）

8.转动的平板式

9.卷腹起身

10.水手刀式