本文为轻身减肥篇。
推拿按摩对局部脂肪的消减有一定作用，配合针刺疗法，对单纯性腹部肥胖有不错的疗效。
主要针对腹部、腰背部、臀部脂肪堆积较多的地方进行推拿。
（1）仰卧位，摩全腹。以中脘、神阙、关元为核心，先上腹再脐周，后小腹，顺时针方向急速不停摩动6分钟，直至发热为度。
（2）点按中脘、神阙、天枢、关元各1分钟。
（3）提拿腹部脂肪隆起处，提拿起后停留片刻，初次手法时稍有疼痛，以能耐受为度，操作8分钟。
（4）急速顺时针方向摩腹5分钟至腹部热透为度。
（5）俯卧位，先施滚法于背部足太阳膀胱经，使背部皮肤微红，约5~6遍。
（6）按压脾俞、胃俞、肾俞、大肠俞各1分钟。
（7）沿背部足太阳膀胱经自下而上捏脊5遍。
（8）横擦背部两侧肩胛骨之间发热。
（9）横擦腰骶部发热。
（10）施滚法于臀部和下肢，往返5~6遍。
（11）按压环跳、秩边、殷门、承山各1分钟。
（12）拿提臀部及下肢肌肉7分钟。
这么一套，每日1次，3个月为1疗程，1个月休息3天，可配合正规的减肥按摩膏。
有几点想要告诉崇尚减肥的朋友们。
第一点，如果你的体重没有超标，那么请不要盲目减肥。坚持锻炼身体是可行的。
第二点，不管怎样的减肥措施，运动都是需要重视而不可或缺的，只有适当的运动才能达到减去脂肪的目的。请选择运动强度中等、运动时间长的有氧氧化运动。举个详细的例子，每天散步35km，时间在1小时左右，可以1次完成，也可以以每次不少于15分钟的锻炼时间分次完成。运动的时候可以检测自己的心率，控制在120130次/分。而且运动要坚持，不可三天打鱼两天晒网，每周至少运动6天。女孩子的话每月特殊情况可适当降低频率和运动量。
第三点，减肥的时候提倡低脂、高复杂碳水化合物、含大量鲜果蔬菜的膳食。大约30%20%或者更少的能量来自脂肪，15%来自蛋白质，55%60%甚至更多的能量来自碳水化合物，这就是健康膳食的原则。减肥的时候请务必管住嘴。
第四点，减肥的第一周内体重会下降较快，之后会减慢，但是不能停，要记着自己的脂肪在一点点减少，坚持下去就是胜利！也千万不要以为自己一周减肥成功就停下对运动的坚持和对膳食的控制，不然能量的摄入会再一次超标的。
顺便问一句，封面图片是赵飞燕，你们认出来了吗？
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文丨佳木繁玥
一位学了中医后弃医从文却依然热爱中医文化的姑娘。
图丨来源于网络，仅供参考
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