觉察到自己的情绪时，可以在纸上写出自己处于哪种情绪，具体有哪些表现，造成的原因是什么，有影响到自己的生活和工作没有，想要摆脱这种情绪需要怎么做，值得反思的地方有哪些？
在纸上一条条列出来的时候我们就越发清晰情绪产生的真实原因，更是在书写的时候将原有的情感宣泄出去了，再有我们可以从中有所收获。
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有情绪很正常，关键在于你能否看得透、走得出、学得到东西。有时觉得情绪起伏大才觉知到原来自己对外界的感知还是很强的，我还是很热爱生活的一个人。如果一个人永远都是积极、淡定的心态，我反而觉得他的生活少了点滋味。当然啦，每个人都有自己的评判标准，只要自己过得舒心就好！
