这段时间内耗有点严重，人一生病真得是很容易胡思乱想，会很容易关注那些负面的信息，所有的教学和学习几乎进入了严重的停滞状态。这本书来的真是时候，接纳目前的状态，我可以慢慢改变，尽管还不能运动，身体还比较虚弱。
书中介绍了一种自我怀疑的阻力，我几乎一个不落。阻力：希望一下完成100%的改变。减少阻力一的方法有两个：“向上螺旋”和“自律窗”。“向上螺旋”是让自己行动起来，进入到正向的循环：因为做出一些行动，所以状态变好了一些；因为状态变好了一些，又能做出更多行动。自律窗则是保持某一个地方随时保持整洁，用“自律窗”来给自己积极的心理暗示。这两个策略给我很大的启发。
5%的改变的精髓就是要启动“最小行动按钮”。我们常说“万事开头难”，实际上困难的不是完成那个开头，而是我们会预见到整个事情过程中的一系列困难，这一系列的困难就把我们吓到了。所以，应该给工作设计一个做起来没有难度的开始，往往是利用别人的反馈推动自己的行动。
这两个工具我今天就用了一下，我已经落下三周没有写文字了。今天我找了个时间，安静地打开电脑敲下了一行标题，此后便顺利地写完了一篇小文。我今天的任务完成了，当我开始敲下了第二篇的时候，我感觉自己真棒。无论能不能写完，我都为今天的自己打了一个很高的分数。我感觉那个自律的我又回来了，我找到了久违的掌控感。
自己给自己带来的阻力，往往有两种，一种是希望一下完成100%的改变，给自己巨大的压力。这个时候，不妨采用“自律窗”的策略，从5%的改变做起，用小动作推动大改变。还有一种是自己心中就有两种不同的人生观，自己左右为难，这个时候，不妨采用“单双日作业”的策略，先放下戒心充分感受，再做出自己的选择。
书中还介绍了另外两种阻力和解决策略，记录如下：
面对工作中的阻力，有两个策略：如果是担心接下来的事情过于麻烦，所以失去动力，那么可以使用“最小行动按钮”，从一个轻量的行动开始。如果对未来充满担心和恐惧，那不如采用“黑色想象”的策略，就假设你担心的事情一定会发生，那接下来要怎么做？你会发现，这时候你反而不再恐惧了。
而面对亲友的阻力，最核心的策略是“课题分离”。不过请注意，以往我们说课题分离，往往指的是把别人的课题从自己这里剥离出去。实际上，还有一种课题分离，是不再用别人的课题当作掩护，直面自己的课题。
