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001 何为意志力？
所谓意志力：就是控制自己的注意力、情绪以及欲望的能力。
002 意志力的神经学原理？
前额皮质是位于额头和眼睛后面的神经区，主要控制人体的运动。他能控制我们所思所想，从更好的控制我们的行为。
003 提高自控力的有效途径？
核心在于找出原因：弄清自己如何失控，为何失控是关键……
004 如果叫你说出一件最需要意志力的事，你第一个想到的是什么？
【抵抗拖延症】：
现在做？（内心抵制）不着急，时间还早，等会儿再做吧……
005 “我要做”意志力挑战：有没有什么事是你想多做一些的，因为你知道这样能提高生活质量？
【学理财】：
经济基础决定上层建筑，年轻的时候，我需要多培养理财意识，尽快让自己经济独立，才能为自己争取更多选择权。
006 大脑里的两个自我
一个冲动：肆意妄为，不喜欢被约束
一个理智：深谋远虑，做事情有章法
007 意志力第一法则： 认识你自己
想要有更强的自控力，就必须培养出更多的自我意识。
值得注意的是：我们有时根本意识不到自己已经做出了选择。
008 意志力训练方法—冥想
冥想可以让更多的血液流进前额皮质，从而充分挖掘更多大脑潜能。
009 冥想技巧
①心平气和，原地不动，安静坐好。
②将注意力集中到呼吸上。默念“呼”“吸”……
③发现自己是如何走神的，偏离目标→收回注意力……
④5分钟→10分钟→15分钟
010 意志力挑战中获胜关键
在于：学习利用原始本能，而不是反抗这些本能。
