一来到就练习深蹲，幸好我之前有偷偷的练习了下，感觉找的比较对。
但是还是不够，要更加多的刻意练习形成条件反射。
重点回去尝试教导小学生深蹲。
英文叫啥？
后面又️用哑铃双手托更加好的让我找到我想要的感觉。
发现我的脚面和小腿的关节收线，他给我介绍了蹲着这轮流中心压脚的方法，让自己的脚可以深蹲时不会中心只在脚跟，而是在于全掌着地。
3仰姿势旋转触摸，锻炼自己的手臂力量
4仰姿势双臂外旋转收缩背部的肌肉，感受自重是这种夹背感觉，让自己更好的记住，往后可以应用到器械上。
5斜俯身双手轴屈伸
6，爆发蹲跳后缓降
先练习下肢的力量可以释放更多的雄性激素，让我们更好的长肌肉。
