001.不积跬（kuǐ ）步，无以至千里；不积小流，无以成江海。

要养一个好习惯，至少说明：对自己目前的工作、生活、身体状况不满足，想提升。比如工作技能、作息习惯、运动等。好习惯需要我们付出，克服惰性，是像我们的潜意识发起挑战。对于大部分人来说“逃避痛苦的心理动力远大于追求快乐的心理动力”。

吃晚饭时，思考：在赖在沙发上看一集电视剧和坐在桌前看半小时书，肯定会选择前者，追剧毫无压力；

好习惯的养成不像追剧那么无压力，大脑又拒绝改变时候怎么办？微习惯，因为微，让大脑觉得完成无压力、无痛苦，易如反掌，自然大脑就不会生出抵触情绪。容易坚持，慢慢就内化了。

自己也有受微习惯影响的事情：手机像素好了，平时喜欢拍一些照片，过一段时间就会导在电脑上，因为一般一两个月一次，照片比较多，我就直接新建一个文件夹，命名为：*年月。看似照片保存起来了，万事大吉，查找时才发现时间长了记不清是哪个月份的了，又占用内存。后来我想了一个好办法：一周整理一次，量不多可以翻阅一下，取其精华，命名为地点或者事件。留存的照片少了，不占内存，同时极大的方便后期查找。

002..千里之堤，溃于蚁穴。

坏习惯好像不用养成，只要有一丝缺口就容易妥协，慢慢就放任了。
7月份说早起跑步，坚持了三四天，第五天晚上追剧太晚，早上闹钟响了按掉，对自己说：多睡5分钟。等意识到，猛地坐起，半小时已过，再去跑步就上班迟到了！唉，明天吧！第六天早上下雨，自我安慰，老天爷都让我睡个懒觉。第七天，降温有点小感冒，生病还运动什么？然后就没有然后了。

生活工作中，给自己定目标，目标越小越好，标准：让你看着觉着好笑，不值一提。让好习惯替换坏习惯，先完成再一步步完美！