体重：85.5kg = 188.5lb
体脂率：11.7%
瘦体重：188.5*（1-11.7%）= 166.45磅
基础代谢：166.45*12.5 = 2081卡
训练时间：80分钟
运动中摄入热量：0.086*85.5*80 = 588.24卡
摄入总热量：2081 + 588.24 = 2670卡
低碳日：碳水不超过5%，蛋白质35%，脂肪60%
碳水：2670*0.05 = 133.5卡 133.5/4=33.375g
蛋白质：2670*0.35 =934.5卡 934.5/4=233.625g
脂肪：2670*0.6 = 1602卡 1602/9 = 178g
高碳日：碳水65%，蛋白质25%，脂肪10%
碳水：2670*0.65 = 1735.5卡 1735.5/4 = 433.875g
蛋白质：2670*0.25 = 667.5卡 667.5/4 = 166.875g
脂肪：2670*0.1 = 267卡 267/9 = 29.7g
三天一循环，低 低 高
答疑：1.如果低碳日造成精神萎靡可适当调整
2.基础代谢跟年龄、健康状况方方面面很难计算，小珂试下来效果特别好。
3.有氧算训练时间
4.脂肪一定要摄入优质脂肪
5.碳水循环主要针对减脂，对增肌效果并不突出
6.低碳日蔬菜的碳水不要记录在内，高碳日可以记录
7.第一个低碳日早上和高碳日晚上可进行大重量训练，饮食与训练不绑定
8.低碳日把80%碳水放在训练前吃，训练后可吃可不吃
9.碳水化合物计算生的，蛋白质计算煮熟的
