一个人活的很累的根本原因不是能力问题，不是外貌问题，而是没有处理好自己与自己的关系，也就是精神内耗。

精神内耗的具体表现，有下面几种，

一、做事犹豫不决，优柔寡断，没有效率。

二，容易被他人的话语所影响，导致情绪低落，起伏不定。

三、经常觉得过得很没劲，可能什么都没做，就是感觉非常累，看着自己堕落却无能为力。

四、厌恶自己，每次下决心给自己定的目标没有达到预期，就会在心里贬低和放弃自己。

五，容易胡思乱想，很容易陷入负面情绪的沼泽中不能自拔。

六、内心很敏感，过度在意身边的人和事，甚至会不知不觉地往自己身上去联想，并常常能够得出负面的总结。

七、重度拖延症患者，很多事情总是要推到最后一刻才做，如果不是必须要完成的事情，就会无限期的拖延下去，并且越拖延越焦虑，陷入无解的恶性循环

八，对自己不满意，精神我和欲望我经常斗争，精神我想减肥运动，欲望我想懒惰好吃，于是进入节食运动的时候，欲望的肉身我很难受，可是饱餐了一顿后，精神我又开始后悔又胖了三斤难看，相互反复互相折磨

人焦虑的根源是欲望大于能力，而又极度缺乏耐心，在我们内心深处，早就埋下了这样的种子，急于求成，想同时做很多事，总想不怎么努力就立即看到效果。

期望和现实的落差，就是痛苦的大小，落差越多，痛苦越大

精神我与欲望我无法平衡，又想做别人眼里的圣人，又不想活的没有自我享受，其实任何过度都是错，平衡才是重点

酒肉穿肠过，佛祖心中留，即为最高境界

那么如何改变这种精神内耗呢？要从以下六个方面做起：

一、克制欲望，不要让自己同时做很多事

很多人的问题，就是太想快速成功了，所以总是热血沸腾的选择，又总是心灰意冷的放弃，因为期望值太高，就会容易受伤，就像现在为什么离婚率这么高，本质就是很多人对于婚姻的欲望太大，期望值太高，总想通过婚姻，让自己的人生能变得更好，或者希望通过找个男人，就能拯救自己

当这些都失败了，就又把希望寄托在孩子上，总希望通过孩子成才，来拯救自己，最后把孩子也逼得受不了你

本质人生能拯救自己的，只有你自己，如何拯救，就是不要带着短期欲望去做事，要带着长期欲望去做事，把回报周期拉长，3年入门，7年专业，10年爆发，聚焦在一个领域，持续做事成长能力，日积月累，厚积薄发，才是关键

二、面对现实，看清自己真实的能力水平

很多人总在研究别人，总喜欢评价这个，评价那个，但唯独对自己无知，人最需要搞明白的不是别人，首先要搞明白的是自己

自己的优势，自己的短板，自己的基础，有自知之明，是一切成长的开始。如果刘邦没有自知之明，就不会去找韩信萧何张良合作，就不会真正的把他们当爷一样尊重，因为他会觉得自己很牛逼，自然就不会那么重视人才，也不会重视学习，项羽就是典型案例，对自己没有自知之明。

所以看清自己和高手之间的差距，接受自己目前的真实水平，这时就会降低回报的期望值，就会愿意傻傻的下笨功夫，也不会因为别人比自己现在混的好而气馁和失落，承认自己现在不如别人，承认自己过去很蠢，承认别人比你就是强，你才会踏踏实实，弯下腰来虚心学习，你才会踏踏实实低下头好好干活，这一点上要学《士兵突击》里的许三多。

三、要事优先，想办法，只做最重要的事情

很多人最大的问题，就是没有战略思维，每天看似忙的要死，但其实从来没有停下来思考一下，自己每天忙的这些事，对自己未来价值的提升到底有没有帮助，今天忙的这些事，在未来到底有没有大的经济价值

比如洗衣服做饭带孩子，比如上班打卡下班打卡，无所事事的混一天，然后每个月拿个固定工资，你每天干的事情，不是只为了眼前的回报，而是要让自己未来有价值，有经济价值，否则未来不是报废吗

什么是战略思维，就是只把时间和精力，用在对自己最重要的事情上，什么是对自己最重要的事，就是打造能让你未来更值钱的能力，没有什么比这个事情更重要

比如创业，比如做销售，比如做主播，比如带团队，比如学习，比如运动，这些事情对你未来的价值提升，都是有巨大作用的

四、接受环境，在局限中做力所能及的事

如果你现在负债，不要想着干大事，去做一份工作干活，先解决吃饭问题，在解决发展问题

千万不要饭都吃不上，还天天无所事事的想着怎么干大事，天天想着怎么赚大钱，真相是你要先解决生存，大于一切

一个人在负债的情况，如果去借钱创业投资，失败率会比不负债的人高很多，因为经济压力太大了，根本熬不住，而做任何创业，都是需要长期积累，都是要有足够的耐心的

另外一个负债的人，或者经济非常糟糕的人，是非常容易被一些江湖骗子给欺骗的，说什么项目特别好，投20万可以赚100万等等，这种往往都是骗局

这个时候，其实恰恰应该慢一点，踏踏实实干活还钱，然后一定要学习，因为过去之所以混的糟糕，就是因为脑子有水，如果不学习去发现自己的愚蠢，那只会继续重蹈覆辙

什么钱都要省，但对的学习不能省，当然，江湖上那些动不动收费几十万学费的课程，千万不能报，大部分都是割韭菜。

五、直面问题，狠狠逼自己一把去突破它。

如果你对现状不满意，对自己不满意，对身边的家人老公孩子都不满意，觉得这个伤你，那个害你，觉得现在的遭遇很伤心。。记住减少倾诉，去做事。

你的倾诉，对别人看来，就是笑话和弱智，难道不是吗？

你跟你闺蜜一顿诉苦，你以为你获得了同情和鼓励，其实人家只会对着别人在茶余饭后时，拿你的事当笑谈，拿你当笑话，那不是觉得你蠢又是什么呢？

受伤了，受打击了，被劈腿了，被嫌弃了，失败了，被抛弃了。。怎么办？

就一个字：认

老子认了。我愿赌服输！无怨无悔！人生重新再来！否则又能怎么样呢？

这个时候，就不要在那些破人破事上，纠缠内耗了，去干活，去做事，去活你自己。

就当这个伤害你的人，已经出车祸身亡了。人家都离开这个世界了，你还想怎么样，难道你要跟死人较劲吗？难道没他你不活了吗？

真正的勇士，是敢于随时，把人生推倒重来！

六、高我觉醒

人生终究只是一场短暂的体验，不要太入戏，也不能不入戏。我们都是这场戏里的演员而已，一切都是角色扮演，不要太当真。但也不能不认真，认知体验这场戏，认真演好你的角色，你才能获得成长和修炼。

记住，人生的一切真相只有一条，一切都是为了让你成长，一切都是来修炼你升级的。

你是别人的老婆，老公，女儿，儿子，父母，合伙人，闺蜜，好兄弟，等等，这些都是你的角色，不是你的真我。真我是谁，真我就是你的觉知。

叫做，我知道我不该发脾气，你会发现这句话里有两个“我”字，前面那个“我知道”就是真我，后面那个“我不该发脾气”就是小我。

任何当时当刻让你痛苦不堪的事，过三个月回头看，会发现其实都是屁事，当时当刻发生时为什么你会觉得是天大的事，本质是因为你的真我没有觉醒，完全掉在了小我里，小我，就是掉在一个时间，空间，角色里的状态。

后面为什么又觉得不是事了，因为过了三个月，你已经从那个时间，空间，角色，的局限里出来了，这时就在真我的状态，再回头看曾经掉在那个时间空间角色里的“我”时，就会觉得自己当时很可笑，咋那么蠢。

如果你能随时发生的事情，都能站在更长远的时间，更大的空间（宇宙维度），更多的角度（不要只站在自己的视角），来看待时，你就站在四维看三维了，我们说叫高维打低维。

这时你就会比较能看清事务的真相，全局，本质，然后能随时切换。

不会掉在一个框架里出不来，随时拿起，随时放下。随时进入，随时岀离。随时有我，随时无我。随时入世，随时出世。随时是个大老板，随时也是庄稼汉。。

事业上，功成名就。

生活中，诗酒田园。

精神上，普渡众生。

人生中，逍遥人间。