察觉到的情绪:对于习惯性手淫，内心感到很愧疚。

A、愧疚的根本原因:不合理信念。（相信手淫会导致阳痿、早泄，影响健康的观念）

“不应该手淫”的观点，从哪里来？传统教育灌输的思想:存天理，灭人欲/性是邪恶的。

为什么不应该？因为许多文章表明手淫有许多危害（这是真的吗？有什么证据？）:1.影响健康，2.可能阳痿。运用一些证据证明（证据的效力如何？）这些危害，得出“手淫影响健康”的结论。

于是，我们不加思辨，就相信“手淫影响健康”的结论，因此对手淫有可能产生的害处很是担心，所以觉得自己做错事，责怪自己“意志力薄弱（其实每个人意志力有限）”，内心产生犯错的感觉（内疚）

B、要怎么消除不合理信念？方法有哪些？

- 反驳法：a.发现不合理信念（是什么？）；b.反驳它的不合理（真的吗？有何证据？证据效力怎样？）；c.探索出真理（真理是什么？有没有真实而全面的证据？）

- 实验法：“实践出真知”的理念，“实事求是”的态度，“知行合一”的境界。

A、习惯形成的根本原因（根源）:需求。

习惯如何形成（形成机制）？需求产生动机，动机驱动行为（动力），行为不断重复、未被中止（动力持续，未减退），形成习惯。习惯具有很强的力量，叫做惯性。

B、要怎么克服坏习惯（解法）？方法有哪些？基于什么原理？每个方法有什么特点？

- 放弃需求法（消除动力）:a.我愿意放弃，潜意识里对性的需求;b.我愿意放弃成为被性驱使的奴隶；c.我需要努力约束自己，早日成为性的主宰者。

原理：放弃需求就是放弃动机，因此能够消除动力，防止行为的产生。

- 中止行为法（中止动力）：a.坏习惯对人有哪些危害？1）影响健康，2）阻碍成长，3）削弱意志力。坏习惯有诸多坏处，因此需要克服。

原理：运用信念的力量，产生阻碍动力的作用，使动力衰减，从而中止行为。

C、需求与信念，对于行为的作用，有什么关系？

需求和信念，为两种作用力，一种动力，一种可助力可阻力，因此有两种关系：正反关系，双正关系。

需求是种动机（动机有哪几种？），产生动力，驱动人的行为。

信念也具有力量，不过对于行为，可是助力（正确：什么是正确信念？真理），也可是阻力（不合理：什么是不合理信念？谬论）。

助力会辅助动力，驱动人的行为，帮助实现目标，阻力会减弱动力，阻碍人的行为，阻止目标的实现。