1.人的大脑可以分为系统一、系统二两部分。系统一也被称为“直觉系统”“情感系统”“快系统”“蜥蜴脑”“数百万年进化来的原始大脑”。而系统二则被称为“理性系统”“慢系统”“大脑新皮层”。

2.如果系统一与系统二意见不统一，对抗的结果往往是系统一获胜。新生的系统二还太过弱小。

3.那么，可以得出推论：做一件事情，如果反馈回来是好的爽的，系统一就偏好做这件事情。如果反馈回来是差的累的不爽的，系统一就不喜欢做这件事情。

4.不要忘了系统一的强大，它的偏好决定你的偏好。

5.那么，我们就可以操作规划了：你不想自己去做某件事情，就让反馈回来的东西不好不爽，系统一不喜欢。而如果你想让自己去做什么事情，你就让反馈回来的东西很爽，系统一很喜欢。

6.也就是说，你需要思考：做这件事情它会反馈回什么？反馈来自哪里？能不能换一种方式做，替代好的/不好的反馈？

7.例如，我不想让自己花太多时间刷微博，刷微博的快感来自刷屏的连续。我可以换一种方式——只刷“经常访问”，这样不仅没有刷屏快感，而且没几分钟就结束了，因为经常访问的博主也没发几条新微博。

8.例如，我不想让自己花太多时间看小说。看小说的快感来自“快速的成长感”，快节奏的冲突、悬念和情感表达。我可以换一种方式——极慢速看小说，刻意想象细节画面。看小说也就没那么爽了。

9.再例如，我想让自己健身，而健身的反馈直觉上是苦的累的。我换一种方式——边听音乐或者边看直播边运动。系统一就舒服情愿多了。

10.再例如，学习我已经不觉得苦了。因为我总是分解任务，从搞定第一个小任务开始，一个一个搞定。而每当遇到逻辑不自洽的疑惑，我总愿意慢下来琢磨，打通知识。系统一已经享受这种快感了。

11.总结，别跟系统一较劲。管理你的反馈，让系统一偏好它该偏好的东西。