从2月20号开始下定决心健身以来，到今天已经两个星期了。

成效如何呢？

开始拟定每天最低跑步3公里，有特殊情况健走3公里，每天达到1万步之上。每天跳绳600~1000下。

控制饮食，早饭吃的好。中饭，随便吃。晚饭要尽量控制不吃。

两周下来，跳绳基本上是坚持做到了。每天上午跳300~400下，下午跳300~400下。

通常上午送完孩子后，前两天起的比较早，在孩子上学之前都去体育场跑个3公里回来冲个澡就送孩子上学了。晚上还会去操场上走1~2个小时。

这两天起来的比较迟，都是吃完早餐送完孩子以后再去跑3公里的。有时候跑步就改为改为渐走。

晚上有时候会出去走一走，有几天就没有出去走。

本来说晚上不吃晚餐的，结果就坚持两天，后来感觉有点脑袋昏昏的。认为是不吃晚饭引起的，还是不能停止晚餐。

在下班之前，我都会给自己榨一杯蔬果汁的。

也研究观看了小红书上面的许多养生健身博主们分享的一些日常瘦身的一些方法。买了一些他们推荐的一些产品，比如说网红们一致推荐的蔬菜之王羽衣甘蓝，水果之王牛油果。

买了一些做瘦身必备的椰子汁，燕麦片还有那个奇亚籽等等。

这两周下来。感觉体重并没有什么大的变化，只减了两斤左右。

感觉还是管不住嘴，在健身方面对自己还不够狠。

其实在下班之前，喝了代餐的果蔬汁就可以不必吃晚餐了，不知为什么还是控不住这张嘴。

关于跑步，早晨起来晨跑是最好的，这两天天气变化幅度有点大，等以后天变暖和了，还是争取早起吧，跑完步回来冲个澡。

送完孩子再跑3公里，身上汗淋淋的，回去洗澡又来不及，上班身上冷飕飕的，对健康也是不利的。

这两天也在听了一些专家的讲座，说要想彻底的减肥，必须改变生活观念。

休息，运动，饮食上都做相应的调整，才可以取得好的效果。

该专家也分析了，列举了生酮饮食、地中海饮食等等，觉得地中海饮食比较合理。

该专家建议我们在超市买食品的时候，一定要注意产品配料表，比如说牛奶类的建议喝纯牛奶。

一周吃两次鱼。

要避免吃下反式脂肪酸。

多吃粗粮。

观看小红书博主的健康饮食的推荐。

做了一些整理。

1、阻断脂肪形成：饭前喝一小杯苹果醋、餐前喝杯绿茶或白茶(晚上尽量少喝)  2、膳食纤维增加饱腹感：奇亚籽或者膳食纤维保健品 3、天然降低食欲：松子、椰枣

2、抗老食物：日本苦瓜(苦瓜炒鸡蛋豆腐)、冲绳紫薯、纳豆(拌饭)、海藻(凉拌)、茉莉花姜黄茶(1勺茉莉花+1勺绿茶+1小茶勺姜黄粉 沸水冲泡)。

3、健康早餐。1、酸奶谷物果杯（希腊酸奶➕早餐麦片/燕麦麸皮➕水果➕坚果仁）2、牛油果蛋吐司（谷物面包➕芝麻酱➕半个牛油果➕一个蛋或番茄➕盐少许）3、奇亚籽布丁（奇亚籽3勺➕半杯杏仁奶/牛奶➕水果或其它喜欢的装饰食材）4、水果果仁酱吐司（健康吐司➕杏仁酱➕香蕉覆盆子等软质水果➕蜂蜜/椰蓉可选）5蔬菜燕麦饼一个蛋➕2大勺燕麦粉➕小把青菜 /胡萝卜碎➕盐。

4、7天维密排毒瘦身饮。

1、清肠减脂绿果汁（半根黄瓜➕3/1牛油果➕1把小菠菜➕2勺奇亚籽➕一小把杏仁➕半杯椰子汁）。2、抗氧化养莓3色汁（1杯蓝莓/草莓/树莓/黑莓➕1把小菠菜/生菜/羽衣甘蓝➕1勺奇亚籽➕一大勺酸奶➕半杯水）。3、亮肤清体排毒汁（1根胡萝卜➕半个橙子➕1小勺姜黄➕小截姜➕半个柠檬汁➕1杯杏仁奶/椰子汁）4、提神补脑香浓果汁（一个香蕉➕半个桃子/芒果➕一小把核桃➕1杯杏仁奶➕玛卡粉可选➕1勺可可粉可选）5、紫甘蓝抗老养颜蔬果汁（1杯紫甘蓝➕1把草莓➕1个香蕉➕2大勺酸奶➕1杯水/燕麦奶/杏仁奶➕2勺奇亚籽）。

5、美白嫩肤果蔬汁。

（半杯菠萝➕半个苹果➕1杯燕麦奶/椰子奶➕1小把杏仁➕胶原蛋白肽）。超级排毒养颜汁（1杯蓝莓➕半个西柚/橙子➕一小把香菜➕半截姜➕椰子汁➕螺旋藻可选）

6、健康食物。

莓子， 石榴， 猕猴桃 ，牛油果，木瓜 。

黑豆，鹰嘴豆，藜麦，玫瑰+洛神花，黑枸杞，Superfood，紫甘蓝，羽衣甘蓝，西兰花 ，红椒，芽菜，碧根果，杏仁，三文鱼等等。