大荔县心理咨询协会郭亚婵坚持分享第1794天：读书摘
许多坏习惯都是为了满足一定的需求而形成的。你可以关注这些需求，用有同样效果的健康的新习惯来戒掉坏习惯。如果没有了坏习惯，你可以做其他有趣的事情来代替坏习惯。把“我不要”变成“我想要”。把追求当做任务，而不是把抑制当做任务。如果你关注自己想做什么，而不是自己不想做什么。你就可以避免“反弹”效应带来的危害。
如果我们想要获得心灵的平静和足够的自控力，我们就需要认识到。控制自己的思想是件不可能的事，我们能做的就是，选择自己相信什么，选择自己要做什么。试图压抑自己的想法，情绪和欲望只会产生相反的效果。让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事。
自我控制的基石——认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物。终于你的感受，但别相信你所有的想法，当你产生不快的想法时。将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。
直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论。驾驭冲动。当冲动一直存在时，与这些生理上的感受共处，像驾驭海浪一样驾驭它。不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。
