昨天的计划：

先汇报一下昨天跑步的结果，也是10公里，有跑了两公里4：51的配速，最慢7：06；总体使用了1：02：39；平均 6：14；

这张卡跑得相对来说，还是比较舒服的。

为什么说舒服呢，看看下面的数据就知道：

1，7：06；2，6：32；3，6：36；4，6：24；5，6：06；

6，6：10；7，6：41；8，6：53；

        从以上数据，6：30以上配速就有5公里，基本就是在慢走，剩下的3公里也是6以上配速；主要就是花花草草太美了，让我迈不开腿脚，驻足观看与拍照。主要也是自己喜欢这个速度，可以充分呼吸体验最好的早晨空气；

        当然除了悠然自得慢跑8公里，同时也是让自己心肺得到冲击的一次跑步，这么多年 ，在印象中都没有用过两公里是在4：51配速的情况下完成；虽然有点累，但是勉强还是可以接受的，而且也体验了一把自己有这个能力跑进500配速的。最后两公里用4：51完成10公里的比赛，但是后果也是有的，今天是第二天（4月9日，左膝盖上下台阶有点酸疼）；

        4月8日 ，训练小结：

        1）注意步频与呼吸，都达到标准的183步频，心率平均146；

        2）没有从三环辅道上跑，减少汽车的噪音的干扰，在公园里面（江边辅道）；

        3）快慢交道，先慢后快，导致 最后两公里跑出这些年最快的两公里；为自己最快3公里准备。