什么时候你会觉得
——厕所特别得装个空调
额
夏天便秘的时候
夏天便秘蹲坑的时候……
便秘是一种什么样的感觉？
从蹲下的那一刻起，我就知道这将是一场硬战
——知乎·郭若松
莫名其妙的就练出了腹肌的感觉
——知乎·木子
眼角因用力溢出的泪水写满了对没喝水的悔恨
——知乎·Lemon
感觉肚子里塞了很多水泥，干了以后的感觉
——知乎·匿名
拿着卷纸，坐在马桶边一脸惆怅，这恐怕就是便秘资深患者的常态。
想知道怎么用食物解决便秘？接着看。
秘患者最爱犯的4个错
错误一
饮食太清淡或者少吃饭
便秘的人需要适当吃些油，因为人体缺少了油脂的润滑反而会加重便秘。
肠道是需要食物来刺激促进排便的，如果吃得很少、没有足够的原料，当然会便秘。
所以经常节食减肥的人为什么会便秘，你懂了吧？
错误二
吃高纤维食物忽略喝水
高纤维+水分帮助其膨胀，才能对肠道产生刺激。
此外，大肠的一个基本功能就是回收便便中的水分，身体越缺水，便秘越严重。
需要提醒的是，过量食用果蔬也会引起胀气和腹痛，胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激。
错误三
香蕉吃得不对
只有熟透的香蕉才能有润肠功能。
如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。
提醒大家，吃香蕉时也别忘多喝水。
错误四
大量喝茶
喝茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。
便秘者只要多喝水就可以，饮水量要比平时多2~3倍，分成8~10次喝。
小编提示：
建议大家首先反思一下自己的饮食，再“对症下药”：
如果是因为吃得太少，那就要增加食量到七成饱；
若是因为纤维吃得少，那就要用粗粮代替一部分主食，增加果蔬摄入量，同时也要多喝水；
如果是因为身体干燥缺水，那要增加饮水量。
9种食物能帮到你
1.豆类
便秘患者每天吃半杯煮熟的豆类(如黄豆、扁豆、豌豆等)，或将其加入沙拉、汤、面食中，有助于通便。
2.西兰花
在午餐或晚餐时吃些煮熟的西兰花，就能获得5.5克膳食纤维，维护消化系统的健康。
3.燕麦和其他全谷物
燕麦含有的可溶性膳食纤维，有助于软化便便，使其更容易穿过肠道。
建议便秘者每天吃3份全谷物，特别是完整的谷物，如燕麦、糙米。
4.菠菜
菠菜富含膳食纤维及镁，有助于通便，可以在晚餐中来一份。
5.坚果
建议便秘患者每天吃一把坚果，如开心果、花生或核桃。
坚果不仅是蛋白质和健康脂肪的优质来源，而且半杯杏仁就能提供9克膳食纤维，能起到润肠通便作用。
6.亚麻籽
它的主要成分是α亚麻酸，其代谢产物有助于肠胃蠕动。
此外，两勺磨碎的亚麻籽能提供4克膳食纤维。
7.浆果
浆果含有丰富的抗氧化剂，半杯黑莓或树莓能提供约4克膳食纤维，半杯草莓含有2克膳食纤维。
浆果中细小的种子也能增加人体对膳食纤维的摄入量。
8.梨
它是水果中膳食纤维含量的佼佼者，一个中等大小的梨(带皮)能提供5.5克膳食纤维。
9.苹果
它富含不可溶性膳食纤维，可以作为一种天然的缓泻剂，便秘患者可以每天吃一个苹果，切记一定要带皮吃。
为啥亚麻籽能缓解便秘
在《本草图经》中，就记载有亚麻籽润肠通便、平肝顺气等功效，在古代人们就知道了亚麻籽的通便作用，常常把它当泻药。
亚麻籽能缓解便秘主要是因为
——纤维含量高~
在美国营养数据库公布的7000多种上市的食品中，亚麻籽的纤维含量排名33。
它含两种纤维：水溶性纤维和非水溶性纤维，其中三分之一是水溶性。
一汤匙亚麻籽含2克纤维，100克约为25-30克。
水溶性纤维作用：能够溶解于水中的纤维类型。具有黏性，能在肠道中大量吸收水分，使粪便保持柔软状态。主要存在于水果。例如香蕉，一整根的纤维含量为2.6克。
非水溶性纤维作用：吸收水分体积增大，可促进肠蠕动、减少食物在肠道中停留时间，其中的水份不容易被吸收。另一方面，膳食纤维在大肠内经细菌发酵，直接吸收纤维中的水份，使大便变软，产生通便作用。例如芹菜，100克纤维含量11.2克。
如何“吃”亚麻籽
如果想通过吃亚麻籽来缓解便秘，必须做到补充足量水分，每吃5克亚麻籽就需要摄入100ml水，30克亚麻籽就是600ml，如果你不喝水，亚麻籽不会起到任何作用，反而导致便秘更加严重。
在这里推荐水溶性亚麻籽粉——亚麻王速溶粉
