图片发自简书App
（调姿）四脚板凳式跪立在垫子上，脚尖回勾，双膝打开与髋宽，大腿垂直于地面，收腹，背部展平，双手打开与肩同宽，手指分开，均匀压实地面，手肘微微外旋，双臂垂直于地面
（呼吸做动作）吸气-肚脐下沉，胸腔打开下沉，抬头，眼睛向上看-呼气-肚脐上提，胸腔向上收，弓背，头向下垂落至双臂之间，眼睛看向肚脐方向-配合呼吸，自由练习
（要点）注意，脚尖回勾，大腿与手臂始终垂直于地面，收腹，不要过分的塌腰翘臀，手臂不要超伸，双手均匀压实地面
（功效）这个体式经常练习可以灵活脊柱，滋养脊神经；加强消化系统、呼吸系统；刺激胸腺，按摩甲状腺；
（呼吸做动作）最后一组练习-吸气-肚脐下沉，胸腔打开下沉，抬头，眼睛看向上方-呼气-肚脐上提，胸腔向上收，弓背，头部垂落至双臂之间，眼睛看向肚脐方向-吸气-回到四脚板凳式-呼气-大拜式放松
