日前胡润研究院公布的《2017胡润财富报告》显示，2017年富豪最想拥有的是健康，第二是家庭生活，第三是时间，再次是学习机会，接着才是物质财富。此外，胡润研究院还公布了一份白皮书，显示中国超6成富豪有“亚健康”症状。

值得注意的是，有83%的富豪表示自己有较为明显的睡眠问题。睡眠较浅、夜里醒后难以入睡是他们最普遍的睡眠困扰，占比超过3成，其次是失眠和多梦，分别占23%。

这个数字真的很令人震惊，这些千万富豪在物质上是极其富有的，但凡用金钱能买到的对他们都没有问题，可是“千金难得买酣睡”，有钱也难买好睡眠啊，古语“不觅仙方觅睡方”更是道透了安稳睡眠的可贵。

其实睡眠问题不仅仅是富豪才有。

中国睡眠研究会发布的《2017中国青年睡眠现状报告》中指出：中国青年人的睡眠状况不容乐观，“睡个好觉”已成为青年人的奢望。

本次调查范围纳入了10岁至45岁的人群，共调查了近6万人。从整体的睡眠状况来看，76%的受访者表示入睡困难，其中超过13%的人甚至感觉处在痛苦状态，只有24%的受访者表示睡眠整体状况不错。其中，能“一觉到天亮”的人堪称是上帝的宠儿，而这样“没心没肺”的青年人只有11%，其他受访者都表示会半夜醒来。

中国青年人的睡眠质量不高，表示“睡醒后像充电一样”的受访者只有5.6%；而“睡不够，起不来”或者“睡了却依然疲惫”的受访者高达91%。不少受访者承认，睡眠好坏要看工作压力，工作压力大时就睡不好觉。

当工作与睡眠发生冲突时，睡觉绝对不是首选。调查显示，六成以上的受访者会牺牲睡眠时间来完成工作。更糟糕的是，即便加班完成了工作，他们依然不会选择睡觉，而是东翻西看，患有严重的“晚睡拖延症”，迟迟不愿意送走这一天。长此以往，当很多人想睡个好觉的时候，发现已经睡不着了。

其实睡眠是我们人的正常的生理现象，每个人都要睡觉，也都能够睡着，就像每个人每天都要吃饭一样，只是在长期的睡眠过程中，出现了一些错误的认知和行为模式，使大脑产生了床与觉醒（而不是睡意）之间的消极联系，形成了慢性失眠等诸多睡眠问题。

优质的睡眠看似小事，但关乎健康和工作，像脾气暴躁、情绪低落、体重增加、反应迟缓等和睡眠不足都有很大关系。

那有什么好的方法能改善不良睡眠吗？

答案是：还真没有什么立刻有效的灵丹妙药。只有多了解一些睡眠知识，从培养健康的生活习惯入手，身心健康了，自然不愁好睡眠。

以下五个方面如果能够多加注意，一定可以提高和改善睡眠质量。

1.睡眠卫生教育
午饭后避免喝咖啡，睡前6小时内不喝酒；
夜间特别是接近睡眠时避免吸烟；
睡前3小时可以进行温和的体育锻炼，但避免剧烈锻炼；
睡前不看连续剧、小说，禁止打麻将、扑克或者其他易引起兴奋的游戏；
睡前避免摄入过多液体和过多食物；
保持卧室环境安静、整洁、舒适以及适宜的光线及温度；
每天坚持规律的体育锻炼，根据自身情况，选择快走或者慢跑，每天不少于30分钟；
午睡不要超过半小时，下午一点半前完成午睡；

2.刺激控制
将卧床仅仅当作睡觉的地方；
只有晚上有睡意或者到了规定的睡眠时间时，才上床休息；
如果卧床后感觉到大约20分钟内无法入睡时（无需看表），应离开卧室，进行一些放松活动，直到感觉有睡意再返回卧室睡觉；
如果再次感觉到大约20分钟内仍然无法入睡时，重复上条策略，如果有必要，整晚都可重复该过程；
无论前一天晚上的睡眠时间多少，第二天早晨都在同一时间起床（包括周末）。

3.睡眠限制
减少卧床时的清醒时间，使其和实际睡眠时间相符，但不能小于5小时；
只有睡眠效率超过85%的情况下才可增加15-20分钟的卧床时间；
（睡眠效率＝总睡眠时间/在床上时间×100%）
当睡眠效率低于80%时则减少15-20分钟卧床时间;
睡眠效率在80%-85%之间，卧床时间不变。

4.松弛疗法
睡前1小时可在昏暗的灯光下通过做深呼吸，听放松音乐等活动进行放松的活动，使自己从白天的压力中放松下来，提高睡眠质量；

5.认知疗法
纠正不切实际的睡眠期望；
保持自然入睡，避免过度关注并试图努力入睡；
不要担忧自己失去了控制自己睡眠的能力；
不要将夜间多梦与白天不良后果联系在一起；
不要因为一晚没有睡好就产生挫败感；
培养对失眠影响的耐受性，不要持有夜间睡眠时间不足而采取白天多睡的补偿心理。

了解了以上五个方面的知识以后，最重要的就是行动了。我们的老祖宗是很有智慧的，“吃人参不如睡五更”，人参并非人人可吃,并非只有吃人参才能滋补,良好的睡眠比吃人参更养生。

当阳光透过指缝落在眼眸，生命的清晨因光线而激动。你一觉睡到自然醒，该是怎样的幸福啊！