今天参加公司培训，在工厂的食堂吃饭，菜品很清淡，一条鱼快吃，素炒藕片，豆芽和青菜，配米饭，西红柿鸡蛋汤，酸奶。快吃完的时候，我感觉自己还可以吃一点，就想去加菜，其实已经快饱了，再吃就会多也会剩下。觉察到自己的状态，我慢下来，选择继续吃光盘子里的菜，咀嚼的更加细致，去品尝菜的味道，珍惜每一个饭粒。吃光的时候很满足，也没有浪费，更没有因为吃光而觉得不好意思。可能是自己之前上学住校的时候太苛刻自己了，每餐一个菜三两饭，当时吃的很珍惜，但是种下了匮乏的种子。

最近几天在外面玩去饭店点菜，都点的刚刚好，没有浪费，也很满足，告诉自己，我先选爱吃的，不够吃再加，而不是像以前每次都点多，然后浪费了又觉得舍不得，吃的很撑，打包之后又不喜欢吃了。给女儿准备饭也是，准备的很多的时候她就浪费，给的少她就很珍惜，吃的很干净。

安静的，用心的，专注的吃饭，不聊天，不看手机，不胡思乱想，真的很感恩自己吃到的每一口食物，体会食材本身的味道，大自然的恩赐和加工者的用心，吃的是幸福的味道。

知识点：保持觉察，活在当下，确认需求