舞动静心打卡D6/R120（每轮7天·第120轮第6天/总第839天），今日动态静心+无边无际静心+脉轮清理打卡完成✅，暨简书码文打卡D1497天。➡️
共学《呼吸，为了疗愈》之及相关著作摘记心语（续/C25）——
主动调整呼吸，避免失衡继续累积
前面谈到让呼吸少一点，其实作用和闭气练习是相通的，也就是不要让二氧化碳排出那么快。血液留有一定浓度的二氧化碳，也就让前面讲的碳酸氢盐缓冲系统的平衡往右移动，增加酸而可以减轻血液碱化的冲击。
从长期运作来看，与过度呼吸相比，【呼吸少一点】是比较好的。如果能【保持鼻子呼吸】，那是更好。
将呼吸量减下来，可以守住血液的二氧化碳浓度，帮助血红素将氧气带到各个器官，提高身体运作效能。此外，鼻子呼吸也能帮助充分吸入一氧化氮。这方面的原理和好处，我会在后面多提一些。
让我再用一个实例，说明身体运作怎么来来回回守住二氧化碳和酸碱值的恒定。
运动会让身体大量消耗氧气，同时产生过量二氧化碳，使血液和体液偏酸。
血液里氧气、二氧化碳、酸碱值的变化本身就是一个重要的资讯，而会刺激脑部的呼吸控制中心，自然让呼吸加快、进出的空气量变大，将氧气带入，并把过多的二氧化碳尽快带出去，让血液酸碱值提高，尽量保持在正常范围。
如果实在太喘、呼吸量过大，导致血液开始偏碱，化学受体一样会把讯息带回脑部的呼吸控制中心。脑会发出指令让我们呼吸慢下来，留住血液的二氧化碳，而将酸碱值维持住。
值得注意的是，脑部还有其他区域，包括过滤资讯的「网状激活系统」（reticular activating system）和掌控情绪的边缘系统，也会调控呼吸。这说明了为什么愤怒、焦虑、忧郁等情绪和人的认知，对呼吸立即有影响，这是我们很容易注意到的。
可以说，【呼吸除了反映代谢，也反映了身心状态】，包括清醒、睡眠、疼痛、自律神经兴奋程度和情绪。
现代人呼吸的失调离不开情绪，要调整情绪，让身心稳重下来，其实也离不开呼吸。
运动员透过【闭气】进行训练，包括平时和运动时都将呼吸量降下来，除了提高身体对缺氧和二氧化碳浓度的适应力，【二氧化碳高起来还有放松血管、增加组织得到氧气的效果】。
这对身体运作会是比较顺的状态，长期下来运动后不容易疲惫，体能也会变好。
当然，面对代谢的压力，即使我们什么都不做，身体也会自行用肾脏的排泄等方式来平衡，将体液酸碱值尽量维持在7.4上下。
只是这些【额外的平衡措施（也就是所谓的代偿）长期过度使用】，可能成为身体的负担，并造出慢性病，影响心脏、肺和其他器官的运作。
如果我们能主动透过呼吸来调整，不要让失衡累积到难以收拾的地步，无论从短期的【专注、体能、情绪】状态，或从长期的代谢负担来说，都是比较好的选择。
我是水沐，继前一天种下心锚：关于“慢即是快，少即是多”的呼吸秘籍，我们就可以鼻为翼，相信我们身体天然的设置和机制，在缓然开启的自主神经主导的世界里，悠然体验放松的呼吸，更绵长、深透的呼吸补氧过程。
因为我们【选择了放松，也就选择了接纳】，还选择了对于身体自身的【相信】：交给身体，交给Ta，交出去……这是来自祖先血脉在这世间呈现的最佳杰作，这一世生命中，我们最值得骄傲的存在——身体。
是的，我有权利，有义务、有责任，让我的身体，这一世的器身，我灵魂的宫殿，且让Ta——
有机会尽情兴奋，就更有机会回归宁静；
有机会练习拉伸，就更有机会恢复弹性；
有机会体验紧张，就更有机会感受放松；
有机会通晓人间疾苦，就更有机会悦享悲悯、无憾、心安……✨❤️
