远 VS 近

两个值得我们好好思考的词：远期未来、近期未来

研究时间的心理学家把未来分为远期未来和近期未来。远和近是相对的概念，未来的几个小时、几天几周可以说是近期未来，未来的几年则是远期未来。

远 VS 近

就像这幅图，远期未来就好比上升阶梯的高点，是我们内心中的远期目标，比如成为成为部门经理、时间管理达人、读很多书，有个知名的公众号……

近期未来就像每一步要攀爬的台阶，是我们在每一个具体情境下的思考和行动。

当下我们聚焦于近期未来，来探索实现近期未来的更多可能性。降低近期未来能降低非期望行为便利性，从而达成心中所想。

有个朋友准备在2016年出本自己的书，每月都定了读书和写作计划，可是每天下班回到家中，就情不自禁的打开手机微信，翻看着朋友圈里的各种精彩。周末两天，多是宅在家中看电影。这不，2016年6月底，他发现只写了个书的目录和部分大纲，100本要看的书只看了20本。

他从7月1日起，删除了手机上的微信、电脑上的电影，我们只能打电话联络他。而且他将80本一定要读完的书的目录告知我们这些密友，让我们监督，如果到年底没有全部读完，就把没读完的书送给我们，而且还可以选1本其他的书。到目前为止，7月份他读了5本书。

删除电脑里所有的电影、删除手机微信，即是提高逃避的成本。可能有人会说，电影删了还可以再下，微信删了还可以再下，甚至手机换了都可以再换。这个方法有用吗？有用。因为虽然可能会出现反复，但这种反复会使得原来简单且惯常的替代性行为变得更麻烦了，逃避的便利性大大减小，这便增加了当事人转而去读书和写作的可能性。

请思考并写下专属于你的“非期望行为改造计划”

非期望行为改造计划

很希望惩罚中有一条是给我money，哈哈哈哈