不仅是瘦，还要美，更重要的是身心健康！

不执着目标，享受过程，体验过程中的点点滴滴，然而，过程中的坚持，还是需要滴。

打卡的核心内容：

1、种子法则：
2、饮食
3、睡眠
4、运动

打卡方法：

1、打卡时间要求：每日23：00点前，建议22：30点前；
2、打卡内容：
    1）种子法则
           如何打卡：文字描述

    2）饮食

            原则：每天减少摄入，简约原则就是7分饱，三餐分布合理，食饮有节

                      中国人传统的方式，和欧美不同；我们采取中西合璧的模式；

            工具：薄荷APP打卡，
            如何打卡：截图

      3）睡眠，

          原则：11点前必须

          工 具：小来早晚安APP 、更早APP或其他APP
          如何打卡：截图，使用昨日的记录

      4）运动

            原则：有氧和无氧想结合，每天运动30-40分钟

            工具：Keep、各种跑步APP

            养生功：循经拍打、带脉保健

             如何打卡：APP记录的截图
        5）记录体重相关数据
             原则：建议每日早上测量，如厕之后；每天同样情况下，便于对比分析； 
             如何打卡：体脂称的数据截图
3、打卡形式：使用聊天记录的形式
                        就是把各如上的截图、文字，以聊天记录的形式，发到微信群；
范例：

薄荷APP，每日摄入量、品类

薄荷APP，看清楚三大营养素的比例

早睡截图

运动截图，eg 跑步、瑜伽

体脂称信息