这两天在广东佛冈给客户上了两天课程，课间休息或者是晚上吃饭的时候，大家问我的都是一些关于健身的问题，我是怎么瘦下来的？我是怎么健身的？我是怎么吃的？其实健身一年多的时间，我的体重没有特别的下降，可能是脂肪变成了肌肉，所以看上去感觉瘦了挺多的，以前的肚子也不见了。

每每和朋友聊起健身这件事情，我的第一句话就是如果你是第一次尝试想健身，想塑性，我都强烈建议请私教。记得2013年的时候，我们有一位合作的老师，姚宁老师，他的一句话让我今天都还有记得，员工8小时以内的工作状态完全来自于员工8小时以为的生活，所以当时他推出了一个健身项目《扒拉100》，姚老师出了一整套详细的健身内容，健身的方式是跟着光盘来练习，练六休一，持续坚持100天，每天差不多1个小时。我觉得自己应该算是一个挺有毅力的人，发现坚持了2个月就放弃了，之后2014年，我又坚持了2个月，也放弃了。因为一开始练得时候还会有3、4个同事一起，练了一个月，基本上只有1、2个同事，到2个月，发现就只有我自己，所以我就会找各种各样的事由而就最后放弃了。

2015年10月，因为身体的一些原因，我重新开始选择健身。这次我狠狠牙，选择了工作室---私教，每一节课可能要支付2-3百的费用，而且教练每次都会把我往死里练的感觉。但是2个月之后，我发现居然有了一些胸肌，有了一些腹肌，对于一个30多岁，都重来没有练出过胸肌的人来说，我还是有点小激动的。身材发生了改变，那些汗水不是白出的，我请私教差不多10个月的时间，基本上是隔一天去一次，不管刮风下雨，最后放弃私教的很大原因是后面的2、3个月，基本上没有特别大的变化，包括体脂、内脂、新陈代谢等，所以我选择放弃了私教，办了一张健身房的健身卡，想尝试下是否自己也可以继续练下去。

关于去健身房，我也发现了一些又有趣的现象。之前身边一直有一些朋友办健身卡，我见过大部分人的健身卡都是类似洗澡卡的感觉。最初冲动办了张卡，可能一年去的次数不到10次，我在健身房也快一年的时间，好在有前面10个月教练教我的基础，每次去还会去锻炼下不同的部位，给自己制定一些计划，再加去上团操课，保持心肺的训练，就算这样的方式，我都感觉没有之前私教的身材好了。

那说说如果你是第一次去健身房，我都不建议直接办理办健身卡，因为健身房里面除了跑步机，大部分其他的设备，你都是不会用的。而且比如练器械的地方，那里都是身材很好的一群肌肉男在那里健身，对于你一个从来没有健身经验的人来说，首先是会有挺大的自卑感，看看他们的身材，在看看自己的身材，然后你只用个5公斤的重量来练习，他们缺用一个50公斤的重量来联系，至少我很少很少看到身材差的人在力量器械区，我想这也是系统思考中的富者越富。

所以当你去了1、2次的时候，发现没有什么可以练得，就会觉得健身房就是只能跑步和洗澡了，我推崇私教不是因为我是在给私教做广告，因为我真的觉得私教还是挺有效果的，至少我是一个很好的例子，有效比有用更重要。先是要让自己看到有效的变化，阶段性的成效，让自己尝到甜头，这个增强环路会开启，才会让自己坚持去做，最后变成自己的兴趣。

对于私教，我自己的观点是：1、花了很多钱，不去太可惜了，是一种倒果为因，倒逼自己的方式；2、在私教的帮助下，可以让每一块肌肉的发力点更加到位，虽然都是练了1个小时，有私教和自己练，还是差别很大的，也提到了时间的利用率；3、私教是专业人士，对每一个人可以有系统的，有规划的来训练，循序渐进。4、私教是一个陪伴着，引领者，让你想放弃的时候，他会随时鼓励你，监督你。

关于私教、个人健身的问题，我觉得其实也是一个系统思考的过程，如果你有不同的观点，也可以和我共同来讨论。

Jason Chen

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