我们可以通过观察行为结果是否满足了需求来检测信念是否正确。

比如，我们可以自己去经历或者参考他人的经历。当我们发现自己的信念错误时，可以通过五条规则来改变自己的信念窗口，进而改善生活；当我们发现他人的信念错误时，可以通过“我”留言，帮助他实现改变的愿望。

正确的信念会产生积极的行为，进而使我们得到理想的结果；反之，错误的信念会产生消极的行为，进而影响我们对生活的控制。

我们应该时时检视自己的信念是否正确，并通过修正错误的信念以改变消极行为。

“我”留言

俗话说“当局者迷，旁观者清”。当我们看到他人错误的信念时，如何能够帮助他人改变呢？只有当一个人发自内心想要改变的时候，变化才有可能发生。通过“我”留言工具，我们可以帮助他创造那个愿望。关于“我”留言有以下四个步骤：

告诉对方：“我有一个问题”；

从我们的角度描述问题；

告诉对方我们的感受；

提问对方两个问题：

（1）如果对方继续这种行为，会让彼此关系更好还是更糟？

（2）对方想让我们的关系更好还是更糟？

前三步帮助我们要创造出让对方感到安全的、没有威胁的氛围。第四步的两个问题适用于任何情形，但前提是要确保已经告诉对方自己的感受。