秋冬季天干物燥，人体代谢较慢，容易导致便秘。①早起时可以空腹饮水，然后做仰卧起坐1~2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。②或早起时也可调制一杯蜂蜜水来喝，这样不仅能润肠和防治便秘，还能起到润燥的效果。但蜂蜜水一定要淡，不可以过甜。
7点之前必须认认真真蹲一次，努力培养大便感觉，大便习惯和大便节律，因为5~7点是大肠经当令，这时候排便最好，如果熬夜，睡懒觉不起床，很容易便秘。
另外饮食要有节律，要定时定量，多吃容易消化的食物，如粥等，少食辛辣刺激和油炸坚硬的食物。每餐七分饱，不可过食，使消化道负担过重引起功能障碍。
要多选粗杂粮，薯类和杂豆，不要只吃精白米面，要吃粗纤维(不溶性纤维)丰富的蔬菜。
其次要多喝水，不包含含糖饮料。
