一、作业
（一）触动最大的三点
- 1.以往自己太热衷于喂养小我，不断用各种方式去满足小我的保护机制。
- 2.自己不断处于内耗
- 3.自律极难做到，成功人士都是因为他们自律。
（二）更新了哪些认知
- 1.以为自律就是万能，事实上自律只能用于解决那些让自己停滞不前的问题。
- 2.以为自律就等于意志力和自控力。
- 3.以为自己做不到很好地自律，就做不好任何事情。
（三）计划如何应用这些认知
- 1.用if……then停止马上满足小我的无选择路径
- 2.找到让自己陷入内耗的问题
- 3.放松心态，肯定自己
二、笔记
（一）目的
- 1.通过案例找出误区
- 2.自律重要性
- 3.自律的基本原理和方法
- 4.自律能力提升工具
（二）目标
- 1.理解自律的本质
- 2.使用工具提升自律力
（三）案例
- 认知错误导致痛苦
（四）自律的误区
- 1.自以为 自己知道 什么是自律：“自律还不简单？就是坚持坚持再坚持嘛”
- 2.错误认为：不能长期坚持的，都不能称为自律：“所谓自律，就是每天都坚持做”
- 3.错误认知：自律会带来负面情绪：“自律是什么鬼？很无聊的很枯燥的！”
- 4.错误认知：自律影响人际关系：“你这个自律的家伙真没意思”“自律到没朋友”“自律没有人情味儿”
- 5.错误认知：自律=自控力，只有完全控制自己才算自律：“我就是要看你能不能控制住自己，马桶崩于前而色不乱”
- 6.错误认为：自律=意志力：“只有意志力强才能自律，我没什么意志力的，一定做不到自律”
- 7.错误认知：“我做不到自律，所以我不是一个自律的人”
- 8.错误认知：自律全能：“自律强的人各方面都好，做不好就不是个自律的人”
（五）自律与TMBRT模型的区别
- 1.大象动机：趋利避害
- 2.触发器=问题，问题出现→痛苦出现
- 假装看不到
- 拖延
- 自我欺骗时间有的是
- 情绪大起大落，麻木
收到奖励，保护小我不被伤害，触发器被强化 →
触发器是遇到问题，感觉痛苦就采取逃避的方式，会被反复强化 →
尝试去分析一个自己必须去做，但自己总是逃避，并经常感觉到痛苦纠结的问题
- 3.自律、痛苦、问题、成长之间的关系
问题是成长的契机和基石
遇到问题就感觉痛苦
自律可以解决这些问题
（六）自律的定义
- 自律是一种有意识的，尊重现实的、承担成长责任的、把痛苦转化为快乐的能力
（七）自律五步走
- 1.推迟满足感
分身术训练营：在刺激和回应间拥有选择权 - 2.直面现实
- 关键：我现在面对的问题，就是我需要解决的问题
- 失败=未达标，未达标本身就是成长。
- 失败不着急评价，而是要告诉自己面前的问题就是不因情绪转移的现实
- 3.承担责任
我承诺，不管这个现实多困难 我都要尝试做出改变* - 4.承诺改变
- 5.采取行动
立即采取行动产生改变
（八）自律Fact模型
- 1.直面现实：Face to the reality。
直接面对自己现在的现实，即便自己如何不喜欢、不愿意、不舒服，都不要再逃避。 - 2.承认责任：Admit your responsibility。
承认自己的责任，告诉自己说：“是的，无论如何，这是我的责任！” - 3.承诺改变：Commit to make changes。
做出承诺要去做出改变现状，无论多困难，都要做出尝试。 - 4.采取行动：Take actions。
行动起来，积极主动改变现状
（九）短期自律表
- ****幸福的标准是不内耗****
（十）总结
- 1.自律是一种能力，它的作用只针对于问题的解决。用自律的方法是解决问题成长的和一步
- 2.短期自律提升表只用于一两天的短期训练。不是短期就不要盲目使用
- 3.停止马上及时满足小我的行为，要将成长而获得的价值提升作为自己的真实奖励
- 4.积极主动是自律的前提。
- 5.自律能力的用途，只特定用于解决那些，让你停滞不前的问题。
“真自由训练营”是由幸福进化进化俱乐部发起的元习惯提升类产品，活动具体内容请详见：http://blog.hiddenwangcc.com/productact。
