如何通过八大步骤建立微习惯？那如何从零开始建立微习惯呢？有没有什么注意事项呢？是的，一般来说养成微习惯，需要经过这么8个步骤。
001选择适合你的微习惯和计划。
把你想拥有的习惯，列成一张清单，你可以先列完整的习惯，然后列出相对应的大幅度缩小之后的微习惯。和你的能力上限比一定要简单到不可以思议的程度。
002挖掘每个微习惯的内在价值。
列好习惯后，请问一下自己为什么要实现它们，一个答案还不够，还要继续不断地问下去，直到形成循环和重复为止，请诚实地回答，并且深入地挖掘自己的想法。
这个非常重要，因为如果你设定的微习惯不是你真正想养成的习惯，在执行的时候一定会出现强烈的抵触心理。
003明确习惯依据，将其纳入日程。
所谓习惯依据，就是触发你执行习惯的扳机。
它可以是固定的时间，比如早上7点读书。
但是把固定时间作为依据，有一个弊端：如果没有按日程安排来做，比如早上七点读书，但是你那天早上有事耽误了，晚上睡前才读完书，完成之后你会陷入一种不知该感觉成功还是内疚的尴尬处境。
004建立回报机制，以奖励提升成就感。
只有习惯对我们有吸引力，我们才会不断去重复。
可糟糕的是，好习惯给我们的回报，往往是长期回报，一开始我们是拿不到这些回报的。
拿锻炼来说，它固然可帮你塑形、减肥、增强体魄，可以让你有更旺盛的精力。可是这些奖励刚开始是拿不到，所以锻炼大部分时候给我们的感觉像是一种惩罚。
005记录和追踪完成情况。
可以用贴在墙上的全年日历来追踪和记录，也可以用软件来追踪和记录。
无论设定什么目标，一定要用养成睡前检查的习惯。微习惯简单到不会失败，唯一能破坏它的小魔鬼就是“遗忘”。追踪记录和睡前检查，可以避免遗忘。
006微量开始，超额完成。
要定一个小到不可思议的目标，然后在这个基础上超额。
微习惯策略其实是一种非常狡猾的策略。
你现在有一个心理舒适区，想象它是一个圆圈，在圆圈内你感觉最舒适，圆圈外是你想达成的目标，但是它们在舒适区外。
007服从计划安排，摆脱高期待值。
微习惯策略的精髓是摆脱高期待值。
首先，要对超额的出现有耐心，作者养成阅读微习惯，直到第57天才出现明显和持续的超额。
其次，如果持续超额，要抵御提高期待值的诱惑。
一旦你开始为要不要完成目标感到犹豫，仔细检查一下，你心里是不是有隐藏目标。
008留意习惯养成的标志。
“21天或30天内养成一个习惯”是一种常见的错误认知，很多书和课程建立在这个错误的理论上。伦敦大学研究发现，习惯形成需要多长时间，具体要看个体差异和习惯的难易程度。
