此刻的我有点失落、失望、愤怒、忧虑、抱怨，还有点被孤立、被耍了的感觉。其实我想说的是我可以及时觉知到自己，看来多日来的努力真的是没有白费。

亲爱的自己，允许自己遇到一些事的时候心里不那么平静，允许自己任何情绪和感受的萌生、流淌。

仔细想想，三天郑州学习收获很多。为什么刚学习归来的时候心里会觉得怅然若失呢？因为伙伴的对待吗？是一个评判？是一个排斥？或者是一个自己的做不到？或者是一个不满意的表达？或者是一个小小的“被冷落”？

董董，停！你看，你在干什么呢？小心又把自己弄丢了？这么多自导自演的内心戏想要给谁看？

反躬自问，其实，想要别人善待自己的真正含义，是善待自己和别人。这些“别人”都在很努力地将我的失落、失望、愤怒、忧虑、抱怨……激发出来，好以此来成长我、成全我，直到我真正地蜕变。

我是要感谢所有的亲人和伙伴们……

已经一点多了，既然睡不着，就结合今晚的谈话，来好好地捋一捋吧。

我知道：除非我此刻就在自己内心找到平静，否则世间永无太平之日。如果我不坦然接受真相（这个真相就是：我可能会告诉别人该做什么，其实是我在告诉自己该做什么），向我“批判”过的人告白，那便是在创造痛苦，或者说在创造关系的障碍。

“你一直给家人和朋友的忠告，其实是给你自己的最佳忠告。”这句话告诉我，我所说的我期待伙伴做到的，都是我要说给自己听的，都是我下一步要去做的。

同时，我发现：我为自己带来这些（伙伴的受伤和情绪），我是有责任的；我之所以让自己受困，是因为一切因我而起。

因此，我对我说的所有话负责，深深道声对不起给伙伴。真心对不起，也许我说话的方式、我的语气、我的情绪，会让伙伴不舒服，或者受伤害、想要抗拒，就像“揭短”一样拉低伙伴能量。请原谅，我愿意接过我说过的所有的话，如果能让伙伴舒服一点，我愿意去做，而不是去说。接下来，我希望自己尽可能地提高情商、尽可能地给予支持，我会继续努力去完善自己这个方面。谢谢你将这个部分带到了我的觉知层面，让我意识到了她，让我得以清理归零。

我想好了，要把痛苦转化为老师，把智慧变成自由自在的行动。

只有这样，我才能引领自己。

我相信：我改变，周遭才会改变。

以下是摘抄：

你认为人们应该善待你，其实它的反面才是真的，你应该善待他们和你自己。

而且，你对别人的批判，也将成为你日后生涯活脱脱的指针。经过反转之后，你才会看清什么才是你的幸福之道。你一直给家人和朋友的忠告，其实是给你自己的最佳忠告。

当你能够跟自己学习，做自己的学徒时，你便成为一位有智慧的老师。因为你开始懂得聆听了，即使别人对你的善意谏言充耳不闻，你也不会介意。无论是做生意、购物还是洗碗，你的呼吸、你的步履 所带给我们的点滴都是智慧。

了解自己是最甜美的事情，它教我们如何全面负起一己的责任，这正是我们的解脱之道。不必等到别人的了解，即可自我了解；不必期待人们满足你的需求，即可在自身内寻得全然的满足。

我们不懂如何改变、如何宽恕或如何成为诚实的人，我们正殷殷地期盼典范的出现。其实，你就是那个典范，你是唯一的希望。因为除非你改变，否则我们不会改变。

我们的任务就是不断地挑战你，千方百计地让你动怒、烦躁或反感，直到你了解为止。我们用这样的方式来爱你，不管我们是否意识到它。

整个世界都是为你而存在的，除非你开始审查并找出痛苦的原因。否则，痛苦无法成为你的老师，各种学说理论也全都派不上用场。

然而，要把转念作业化为行动，必须从你内在的声音开始－－她老是喜欢告诉别人该做什么，其实她是在告诉你自己该做什么。

她说：“她应该拣起袜子。”你只去听她的反向思考：“我应该捡起袜子。”然后，就照做不误。随着她顺畅而无止境地流动，只是拣袜子，直到你感觉自得其乐为止。因为那是你的真相。你心里明白：唯一需要清理的房子是你的心灵！你若不拣袜子，可能导致严重的后果，使你深陷战地；而今，这真是一个意外的礼物，你原本等着别人去做，结果你出现了，而且就在眼前。

除非你此刻就在自己内心找到平安，否则世间永无太平之日。你若想要自由，就活出这些反向思考吧。

到了某个时刻，你可能想要进入内心最深处的痛苦清理一番，那么就做转变作业吧。等你看到自己该负的那一部分责任后，去拜访曾被你批评的人，向他们告白。告诉他们，你看到了自己该负责的那一部分，而且正在努力地改善中。这一切全都操持在你的手中，而唯有说出事实真相，你才能够彻底自由。

所以，我邀请你回顾一下自己的沧桑史，去看你原本可以活得如何自由自在。你编的故事才是真正让你痛苦的原因。生活就像一面镜子，反映出你信以为真的东西，绝无例外可言。你可能害怕害怕深入转变作业，担心如此一来，会失去一些深具意义或价值的东西，而我的经验正好相反，不再编造那些故事，生命反而变得更加丰富了。

转变作业的老手们都发现：反躬自问并非那么严肃，经过仔细筛查之后，过去种种痛苦的想法往往蜕变为妙不可言的欢笑。