人们常抱怨，种种因素，金钱或时间，都会限制一个人的自由，但更多时候，限制你的自由的，只有你自己，有的人像“气球”一样，一碰就发怒，一点就炸，即使身体在路上，也因怒气占据了内心，被困在一个狭小的空间里，动弹不得。
马克吐温曾经说过：“愤怒是一种酸，比任何接触到它的东西都更容易伤害储存它的容器。”
作为储藏怒气的容器，一个人必然不会感到快乐，自由也被深深侵蚀。
美国愤怒管理专家 RobertAllen说“所有能引起愤怒的诱惑，大多数都可以归结为两点，一个是‘不公平’，一个是‘不够格’，”。
所谓的不公平，就是自己受到了不公平的待遇，比如感觉命运不公，为什么偏偏就是自己，为什么明明正当的应该休年假，而领导却不愿意。
而且所谓的不够格，大部分是指，别人的行为，没有达到我们期望的要求。例如，领导对下属很生气，认为工作没有达到标准，你对孩子很生气，因为孩子不像你想象的那么乖巧，或者没有出人意料地出色。
于是RobertAllen创建了他的“遏制愤怒三部曲”。
步骤一，识别诱饵。大多数发怒的原因，我们称之为让你发怒的诱饵，如上面所说，可以概括为“不公平”或者“不够格”。用一段时间，比如一个星期，记录所有让你发怒的事情，并分析其原因，这到底是“不公平”还是“不够格”？
步骤二，确定需求。每次发怒，表面上看来，都是因为“不公平”或“不够格”，其深层原因，就是某些需要没有得到满足。
而且最常见的需求，通常可分为以下两类：
(1)尊重和理解。
(2)身体或精神领域受到侵犯。
如果你被怒火冲昏了头脑，不妨停下来并自问：
"这两种需要中，哪一种不能满足？"
"我生气是因为别人没有给予我应有的尊重吗？"
或者我的思想界限被侵犯了？
另一种可能性是两者同时受到挑战。
步骤三，满足需求。在我们弄清楚愤怒的背后，自己真正需要的时候，就不再急于表达愤怒，而是关注如何去满足需求。
比如，你下班回家，孩子攒了一整天的话要跟妈妈说，还有，很多家庭作业上的问题，需要你去解答。而且这段时间，你真的很累，每天都要开会，和客户谈一天，此刻你只想自己安静一会儿。
你可能会生气，因为孩子们总是想和你交流，但是在这愤怒的背后，真正的需要是他们占用了自己的休息时间。
等你明白了自己的这个需求，你就可以对孩子说：“妈妈很累，需要休息一个小时，你先自己写作业，过了一个小时，妈妈就会来给你讲课了。”
如此简单的交流，既满足了你的需要，又避免了不必要的愤怒和争吵。
并非每一个人都能自由地随时随地做自己想做的事，去想去的地方。由于自由从来就是和责任联系在一起的，没有纯粹的，不包含义务的。另外，物质的自由从来没有比精神的自由来得更加坦荡和彻底。
心灵自由，才是真正的自由。
和愤怒和解，就是获得心灵自由，这是最重要的一步。
