1间隔休息

参考学校的上下课时间安排，每20－40分钟根据自身情况进行一次短暂休息，每90－120分钟进行一次长休息。

休息方法有站起来走一走，吃点零食，听点音乐……或短时运动，爬楼梯，跳操，打八段锦，俯卧撑等等

2煅练

一周三次有氧或无氧运动，有条件可以延长

3饮食

早餐一定要吃好，关系到一天的精力储备，可以预防结石或消化道等疾病，可以是牛奶，鸡蛋，面包等清淡饮食，关键要有营养。不要吃油条，煎炸类食物，容易消化慢，大脑缺氧，思维迟钝等。

4睡眠

5深呼吸

有意识地煅炼呼吸可以给大脑供氧

6管理心理

冥想，让内心不要杂乱

7情感

需要有一些兴趣爱好来激发正面情感，同时也要认清自己，明白自己的优点在哪里，竭尽所能地发挥出自己的优势。

8良好的人际关系

9思维

大脑是用进废退的，跟身体的其他器官不同。所以要不断的学习新事物，比如学习一门新技能，每天背几个单词等等

10意志力

明确目标，全情投入