在拜日式（1）中的所有内容是教陪所学的拜日式体式分解和注意事项，也是习练的开端，连同呼吸，一切刚刚开始…
拜日式体式的山式Samasthiti中，骨盆的稳定是关键，最重要的是我们在这个过程中的意识，意识中的骨盆也是稳定的。
骨盆在身体的中部，在做很多动作的时候，如果没有骨盆一个主动引导的意识，那么我们的身体就非常的沉重，难以支配，当我们主动积极的去调配时它时，身体便会轻巧。
如果将骨盆比喻成一个容器的话，那么容器的端正平衡很重要，稍后左右都要是平的，这样容器里面东西才不会撒出来，这些也需要我们的支撑，即脚和腿的稳定，在这之后去慢慢感受这个容器的稳定。用体式的契合去感受意识的稳定，用意识中的稳定去引导体式就位。
骨盆网上到了身体上部的躯干，分后背部的脊柱部分和躯干前部的五脏六腑部分。背部在中医中为奇经八脉中的督脉，督脉为身体的阳脉之海，身体中的精液精血便是靠阳气的推动才能正常运行，而督脉与脊柱密切相关，所以调整好背部的脊柱尤为关键。如果把脊柱比喻成一串珍珠项链，每一颗珍珠与珍珠之间都有空间，腰椎尤其要挺直向上伸展，这样可以让下丹田之气通畅上行。所以阳气的通畅运行与整条脊柱的位置密切相关。
身体的前部，即中医中的任脉，和身体背部同样的原理，‘抬头挺胸’的同时，不能过度挺胸，以至于肋骨外翻，甚至会挤压到腰椎，长期以往会影响到脊柱，也会影响到腹脏的功能，很多肠胃疾病就是这样产生的，也会反之任脉不通畅。
我们身体的整个躯干好像一个大的传输管道，管道通畅则气血（能量）顺畅流动。这个通畅的前提就是保证身体的正位和空间。
颈椎像一座桥梁连接躯干和头部，颈椎的正位才能让能量顺畅流通。现在的我们长期用手机、开车等，且姿势不正确，颈椎长期处于前倾的状态，这样不仅给颈椎造成极大的伤害，还会导致气血阻塞，难以流通。
我们要尝试着将头部微微向后调整，保持在躯干的正上方，下颚微收，让颈椎后侧得以伸展，双肩外展下沉，让颈椎即保持警惕又处于延展状态中，能量自然启动。
头部是我们身体中最好的部位，头部是我们能量的来源，也是我们身体的根基。而头顶的百会穴十分关键，这个点在正确意识的引导下，能量就能很好的吸收，在这样的状态下，我们头部自己面部的每一个部位都带有觉知。
在练习体式中，面部的表情很重要，外面的面部表情可以反射内心的状态。眉头紧锁，面部僵硬，说明我们的内心有烦恼和不愉快。我们需要意识的此刻的状态，及时调整，在意识里主动引导自己的内心回归当下，专注于当下。
瑜伽中的体式部分的根本是通过练身来调心，所有面部的表情和在在外的一举一动，甚至一言一语都是内在的映射。
当我们的情绪不佳时，去瑜伽吧！
当我们的言语不洁时，去瑜伽吧！
当我们心中需要爱时，去瑜伽吧！
在瑜伽中，你将遇见更好的自己！
