连续3天没有写反思。因为朋友来了、迷上了《军师联盟》、约束后的一点反弹。

继而发现，自己并没有想象中那么强烈的成功动机。

1、关于不自信

区政府办事

现状：在问询的时候还有点扭捏。自己先转了一圈后再去问工作人员。

如何提高：大胆问，问不同的人。

心理障碍：不自信。害怕被拒绝、嘲笑、不友好对待；害怕打扰别人而不被喜欢；害怕听不懂显得很蠢；害怕问的问题显得很蠢。

假如我因为这些害怕而言行不自信，我就提醒自己正在害怕，看到害怕。

假如我因为这些害怕而言行不自信，我就提醒自己礼貌大气地提出自己的需求请求帮助。

假如我在问询的时候遭到漠视、嘲笑、不友好对待，这意味着什么？这显然是别人的事，我无法干预。但是我可以掌控自己的状态，首先观察、确认一下自己是否有无意冒犯、打扰了对方的行为。确认没有以后，可以选择更换求助对象。检视自己的内心，是否经历无力、委屈、愤怒等不平衡状态。看到自己的不平衡，进一步看到这背后的信念并调查。

在调查此事时，我想起去请人事的一位同事重新开收入证明的经过。同样的心理障碍发作，我表现出来的言行很不自信很无力。我提出的是合理要求，却表现得低声下气，还浪费了不少时间，消耗了自信和自我效能。

2、关于拖延

一位相处了3年的前辈将要调往另一个点工作，她约组里的人一起吃晚饭。我跟别的同事说宝宝傍晚比较难带，不便出门参加。我没有专门给她打电话。

我感到自己做得不妥当，应该专门给她打个电话说明并表达一下她3年来的支持和帮助。

我感到自己并不那么热切地想做这件事。在她面前，我有过很紧张、愤怒、羞愧、无奈、无力、迷茫、无措、绝望、报复、被强迫、谨小慎微的心理经历，甚至不时有过自杀的念头。虽然我明白根本在于我的脆弱，虽然我一直明白正是她对我的要求让我有了较快的成长，而且，在许多方面，我都很对她颇有敬意，但是在情感上，我总是倾向于跟她保持距离。能够不接触的时候，我往往希望不接触。这样便导致我做了一些“不够礼貌”、“不懂感恩”的事情。这时候，我往往又会陷入自责和害怕中。为了逃避面对，我会不断去寻找理由来合理化自己的行为。负面心理反应-距离感-拖延-自责、害怕-合理化-更无法正视-更负面的心理反应。这样的循环不断消耗我正视、面对、修正的力量和对自我的满意度。

如何解决：

积极主动做事，保持反思！当我感觉到自己再次经历不愉快时，停下来，不做决定。做好调查再做决定。

当我感觉到自己能量低的时候，我就写下自己的感受；我就鼓励自己勇敢一点！