节选自《成功EQ密码》

R：（Reading，阅读一个原文片段）

9、掌控自我交谈

虽然你可能没有意识到，但我们的大脑中都有一个内在的声音，在影响我们对事物的看法。我们告诉自己保持沉默，我们庆贺自己工作成功，我们责备自己做了错误决定……我们的意念每天都在对自己“说话”，这个内在的声音被称作“自我交谈”。

当“自我交谈”变成消极的，就让自己进入情绪下跌的恶性循环。以下是几种常见的消极自我交谈，我们来看看如何对其进行控制和改变：

把“我总是”或“我从不”改变为“就这一次”或“有时候”。

不要说“我是个笨蛋”，换为“我犯了个错误”。

为自己的行为负责，不要为别人的错误惩罚自己。

I：（Interpretation，用自己的话进行复述）

当产生消极的想法时，情绪会下跌，这时候要学会自我调节想法，重新思考，换种积极的思考方式去面对发生的事情。

A1：（Appropriation 1，描述自己的相关经验）

就现在吧，我本来可以昨天晚上提早做一个RIA的，现在就不会那么着急了，等会儿有事情做不了，怕今天作业完不成，有点心急。

A2：（Appropriation 2，计划与实践应用）

经常拖到凌晨才睡觉，看来我要好好改一下这个习惯，把必要的事情提前做好，不要总是拖到最后，影响睡觉时间，今天回到家后马上看书健身，然后控制好睡觉的时间点，养成早睡的习惯。